美人塑身减肥操 告别赘肉 精雕完美身材比例

  想要成为美人,身材线条一定要匀称。今天爱美女性网小编就要来教大家一套塑身减肥操,无论是苹果型、西洋梨型还是香蕉型身材,只要跟着做,就能跟“蝴蝶袖”、“大象腿”等称号说bye-bye,雕塑完美的身材比例!

  塑身操POINT

  1、准备2瓶500cc矿泉水及一张有椅背的椅子。

  2、准备动作吸气,开始动作吐气。

  3、每一组动作维持15-18下,共3组,中间休息1分钟,单边3组结束后,再换边重复做。


  1、训练上背肌群

  坐在椅子上,背打直,双手自然下垂,手掌朝内,握抓水瓶,慢慢向两旁平举,至手与肩呈水平线,再慢慢恢复原来位置。


  2、锻炼上肩肌群

  坐在椅子上,背打直,双手手掌朝前,握抓水瓶,往上举,成凵字形,再慢慢往上举,一直到双手臂呈平行再慢慢恢复呈凵字形。

  休息1分钟,再做下组动作。


  3、训练上背肌群

  坐在椅子上,背打直,双手往上举,成Y字形,手掌朝前,手肘慢慢向后夹紧,一直到双肩胛骨夹紧,然后再慢慢恢复原来位置。


  4、训练上背肌及协调性

  先面朝下,身体打直趴在地板上,将背延伸吐气,同时上举右手及左脚,停住3秒,再慢慢恢复原来位置。休息5秒后再换边重复动作。

  背肌训练要对称,所以左、右两组动作要在同一次做完。


  5、训练外侧腿肌

  背打直,抬头眼睛直视前方,单手臂侧向扶住墙面,接着对侧脚尖朝前,向旁边抬举,这个动作hold住5秒。休息5秒后,重复相同动作。


  6、训练外侧腿肌

  先侧躺,用一只手撑在地上,上侧腿伸直,向上抬举,停住3秒,然后再慢慢恢复到原来位置。休息5秒后,重复相同动作。


  7、训练内侧腿肌

  侧躺,用一只手撑在地上,下侧腿伸直,向上抬举,停住3秒,最后再慢慢恢复到原来位置。休息5秒后,重复相同动作。


  8、训练臀肌

  以双手撑地,成跪姿,单侧腿往上抬,呈90度,停住3秒,最后再慢慢恢复到原来位置。休息5秒后,重复相同动作。

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