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产后减肥必学5大瘦身操 让你恢复轻盈体态

  很多妈妈都很困惑,为什么怀孕期间增加的体重在产后迟迟瘦不下来。其实想要产后减肥,控制饮食和适量运动是不可或缺的。今天爱美女性网小编就来教新妈妈们5项减肥操,帮助新妈妈产后恢复轻盈体态。

 产后减肥必学5大瘦身操 让你恢复轻盈体态


  恢复运动的好时机

  产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身,都应该在做完月子后才进行;剖腹生产的妈妈,则建议等到产后3个月,伤口完全恢复之后,才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期,研究显示,如果产后瘦身6个月内能够恢复到怀孕前的体重,以后的8-10年,平均体重降增加2.4公斤;如果产后6个月内体重无法下降,则8-10年后,平均体重会增加8.3公斤!可见妈妈们只要能掌握这“黄金6个月”,彻底执行塑身计划,便能逐渐恢复怀孕前的轻盈体态。

  理想的塑身计划

  理想的塑身计划分为有氧运动与肌力训练,交互搭配才能达到效果,但多数激烈的有氧运动对于生产过后的妈妈较为危险,如果操之过急可能会产生伤害。健身中心有氧老师建议,妈妈们刚开始运动的时候,可以根据身体的状况,先从中低强度的有氧运动与肌力训练着手,一旦身体不适应,可以马上停下来,建议将每天的运动时间控制在30-60分钟之内。另外,产后妈妈的关节还不稳定,做运动时,尽量避免动作过大而导致拉伤,并在运动前做充分的暖身运动,以避免运动时带来伤害。

  健身老师表示妈妈在肌力训练后,要记得伸展训练后的肌群,也可以泡个热水澡,让脂肪持续燃烧,使新陈代谢维持在活跃的状态。当人生病发烧时,每上升1℃,新陈代谢率会提高13%。浸泡在38-40℃的水里也会有相同的效果。要注意的是,浴缸里的水位不宜超过心脏,泡澡时间以10-15分钟为宜,之后更要补充足够的水分。

  动作1 告别果冻腰

  收腹碰腿

  动作步骤:

 产后减肥必学5大瘦身操 让你恢复轻盈体态


  1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。

 产后减肥必学5大瘦身操 让你恢复轻盈体态


  2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1.

  3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

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