名模可蓝示范暖身减肥操 冬季不做“冻”人

  冬季气温急降,很多减肥的朋友都因怕冷而减少了运动。其实做做减肥操不但能塑造身体曲线还能有保暖功效。今天就让因减肥走红的台湾名模可蓝示范6招暖身减肥操动作,3分钟就能快速让身体变得热呼呼,让你在冬季里不做“冻人”。


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  要注意

  6招暖身动作,采循序渐进的方式,先简单做一次,让身体热身后,再视个人状况斟酌将动作加大、速度变快,切记不要在身体还没热之前,就马上做猛烈的大动作,容易造成关节受伤。


  第1招 钻木取火

  身体放松坐在无轮子且稳固的椅子上,双手合掌于胸前,双脚脚底也靠拢。


  ▼双手双脚并拢后,同时开始摩擦,就像古人钻木取火的动作,持续30秒。

  第2招 鼓动风箱


  Step1

  同样坐在椅子上,先将双膝并拢,双手合十,手肘尽量于胸前靠拢,并呈约90度的弯曲。


  Step2

  接着慢慢将手臂与双脚打开,伸展到身体极限后,再快速回到步骤1的姿势,速度渐渐加快,重覆1、2步骤做30秒。

   第3招 火光四射


  Step1

  臀部约坐到椅子一半位置,将双膝并拢,双手放松贴在身体两侧。


  Step2

  接着将双手、双脚往外呈45度伸展,让身体呈现“火”字状,再快速合并回到步骤1的姿势,重覆动作30秒。

  第4招 热胀冷缩


  Step1

  先呈站立姿,双脚并拢,双手则放松贴在身体两侧。


  Step2

  接着蹲下,双手抱小腿,身体蜷曲缩至极限。


  Step3

  双手、双脚同样往外呈45度伸展跳起,让身体呈现“火”字状后,再快速蹲下抱小腿,回到步骤2的姿势,重覆2、3步骤做30秒。

 


  第5招 步步高升

  左脚抬高的同时,右手跟着往上举高,接着换右脚抬高,左手往上举高,双脚交替快速踏步,手、脚往上抬越高越好,重覆动作30秒。

  第6招 拳拳连环


  Step1

  身体挺直,双脚打开约与肩同宽蹲马步,双手握拳,拳心向上并置于腰边。


  Step2

  接着右手翻转出拳,出拳时,拳心呈向下姿,接着换以左手出拳,右拳头再快速回到腰边,连续交换出拳持续30秒。

  专家说 3分钟快速保暖

  天气冷时,血管就会收缩,身体若缩着不动,血液循环就会立即变差,造成身体无法维持暖和状态,所以平常坐在电脑前,或是待在沙发上看电视,应偶尔起来走动,并做简单的暖身操,3分钟就能快速取暖,可视个人身体状况增加次数。

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