日本超流行一分钟仰躺减肥操 月瘦7公斤

  日本一向走在减肥潮流的尖端,今天爱美女性网小编就要来给各位姐妹们介绍一套仰躺减肥操,据说每天只要花1分钟,就可以在一个月快速瘦下7公斤!不仅能轻轻松松地减肥成功,还能将身体腰酸背痛等不适问题一并解决!


  矫正歪斜的股关节及骨盆 提高肌力同时消耗脂肪

  我们平常自由活动手脚和身体,是因为人体中200个以上的关节连动,而将上半身和下半身连结在一起的股关节及骨盆,则是最主要的关节中枢。

  生活中不良姿势及习惯的影响,会使股关节或骨盆产生歪斜,反过来看,当股关节或骨盆歪斜时,就会在身体各部位出现症状。而支撑关节使其顺畅地连动就是肌肉主控的机能,也就是肌力。

  做仰躺减肥操,可以在身体承受最轻负重的状态下,帮助身体各部位衰退的肌力恢复,让股关节或骨盆的歪斜获得矫正。要注意的是,再回到平常的生活形态之中,肌力还是会衰退,歪斜的状况也会再出现,因此必须持之以恒地进行仰躺减肥操,在反复的运动中,原本暂时恢复的肌力会越来越强,身体健康状态当然就能随之改善。

  四招基本仰躺操,就是这么简单!

  每天早上醒来、晚上睡前,每回1分钟,每天2回,快则一星期,慢则两星期就可以发现身体疼痛不适减轻,或体重减少!只要花1分钟就可以换回窈窕与健康,真是太划算啦!

  第1招 30度向外抬腿

  从入门的第1招开始,每回重复5次,觉得体能状况还不错的话,就可以再继续进行接下来的2、3、4招啰!重点在于刺激侧腹和大腿的肌肉,松弛紧张,调整股关节,做完第1招,就能使下半身感觉轻松!


  Step1 预备动作

  平躺,双脚打开与肩同宽,双手自然伸直,平放于身体两侧。


  Step2 单脚抬起

  左脚开始,数1、2时往左斜上方抬起30度。抬脚时脚尖先抬起,膝盖用力伸直。一开始可能会做不好,加油!


  Step3 定点停留

  数到3、4时抬起的左脚稍做停留,此时脚跟与地面的垂直距离约10公分。如果无法一下达到,就从自己能够抬起的高度开始进行。


  Step4 归回原位

  数到5,左脚缓缓放下来,归回原位时脚跟不要着地,重复动作5次。


  Step5 左右交换

  右脚同样动作,也重复5次。节奏以秒针走动的频率来计算。

  第2招 80度向内抬腿

  看起来似乎很简单的动作,实际跟着做就可以清楚了解,动作的时候腹部、大腿的肌肉都会确实的使力喔!这个动作具有加强腹部和大腿的肌肉及调节股关节的功效。改善身体状况,去除全身脂肪。


  Step1 预备动作

  平躺,双腿张开比肩略窄,双手自然伸直,平放于身体两侧。


  Step2 脚高抬起

  从右腿开始做起,按照秒针的频率进行。数1、2将右腿往左上方高高抬起,尽量抬高。进行时脚背要打直,脚踝不能弯曲,脚尖到脚跟都要伸直,膝盖不要出力,要用到全身的肌肉。


  Step3 定点静止

  数到3、4,抬起的右腿静止,停留在远点,此时双腿展开约呈80度。能做到这个程度已经很不错啰!


  Step4 缓缓回复

  数到5,右腿慢慢回复到原位。千万不要“碰”一声,就把脚放下去喔!重复5-7次。


  Step5 左右换边

  左腿跟着做相同的动作,慢慢来,不要急,重复5-7次。

  第3招 抱体仰卧起坐

  这个体操要在抱住膝盖的状态下进行,难度比较高一点,刚开始可以先在自己的能力范围内进行,再渐渐做到完整。它可以帮助增强胸、腹和腰部四周的肌力,强化背肌,调整脊椎扭曲,呼吸器官、内脏机能都会活络起来。


  Step1 双手抱膝

  平躺,双手从右膝盖内侧抱住大腿,将右腿拉往胸口,脚踝自然放松。


  Step2 引体向上

  用力抱住右大腿,以腹部的力量引体向上,撑起上半身,像做仰卧起坐一样。起身的同时,脚板要往下压。


  Step3 恢复动作

  同样抱着大腿恢复到平躺的姿势,重复5-10次。

  Step4 换边重复

  接下来换边动作,双手从左膝盖内侧抱住右大腿,同样撑起上半身,重复5-10次。

  第4招 侧躺滑臂抬身

  除了起床后、睡觉前,当然你也可以边看电视边做仰躺操。侧躺版仰躺操可以刺激平日不常使用到的身体侧面肌肉。借着一伸一缩的动作,可以消除体侧不易去掉的脂肪,腰围就可以变纤细啰!


  Step1 预备动作

  身体侧躺,放轻松,头部轻轻躺在地上,双手平放在身体两侧,双腿自然伸直。


  Step2 手臂滑动

  上方的手臂缓缓朝大腿方向滑过去,同时上半身抬起,在可以撑起的高度停住,然后恢复原位。重复5次,换边动作。

  穿睡衣或宽松的衣服最适合

  适合睡前、起床后做的仰躺操,当然穿睡衣来做最恰当啦!太贴身的衣服,像是牛仔裤之类的,会束缚住腰部和各个关节,不但不能矫正身体的歪斜,还可能使情况更恶化。所以,穿睡前会换上的宽松衣服,使身体完全放松,这个状态下最适合做减肥操。

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