生理期贴心减肥操 4周变窈窕美人

  女性利用生理期减肥,可以使减肥效果更显著。下面,爱美女性网小编根据生理期间激素分泌的情况,分4个阶段为你调整减肥计划,并在每个阶段为你打造最有效的减肥,让你在4周边窈窕美人。

  第一阶段:减肥泄留期

  月经开始后第1~7天

  此时黄体激素的分泌下降,代谢变缓,这个阶段建议运动时间应调整为每周3~5个小时,将目标放在“塑型”上,不必强求减重,慢步是最佳的运动方式,同时要多吃富含植物性蛋白食物,以提升代谢。

  配套减肥操

  
1、双脚合并,直坐,手垂直放于膝盖上。

  2、吸气,一边吐气一边将身体前倾,重量集中于骨盆,还原。

  3、一边吸气一边将骨盆往前倾,每天锻炼3次。


  第二阶段:减肥高峰期

  月经后第7~14天

  此时雌性激素分泌到达顶峰,孕酮分泌开始上升,是减重的最佳时期,每星期至少应保持7个小时以上的运动量。运动首选跑步、骑自行车等有氧运动,食物应选择有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速减肥进程。


  配套减肥操

  
1、双脚张开到大于肩膀的宽度,直坐,肩膀放松,吸气。

  2、吐气,左手朝右脚外侧,右手朝上伸展。

  3、吸气,右手朝左脚外侧,右手朝上伸展,调整呼吸左右各重复5次。


  第三阶段:减肥平快期

  月经后第14~21天

  排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,代谢有所渐缓,建议一周运动时间保持在6小时以上。运动首推跑步机、有氧操,同时亦多摄取富含铁和蛋白质的食物,以加速代谢循环。


  配套减肥操

  1、双手双脚垂直趴于地板上。

  2、吸气,一边吐气一边将臀部往右转,手的位置不变。

  3、吸气,臀部顺时针方向往回转,反之一样,左右各重复5次。


  第四阶段:减肥慢行期

  月经后第21~28天

  因黄体酮分泌的忽上忽下的原因,脂肪亦开始有堆积的架式,运动时间可保持在每周3小时左右。建议以游泳、瑜珈类的运动为主,食物方面因此阶段有食欲大增的表现,所以应选择易消化且低脂低糖低盐食物,以免摄取过多的热量。


  配套减肥操

  1、双脚张开一公分平放于地板,直坐,双手抱住左脚屈起。

  2、双手推左脚往内侧压,臀部不离地。


  3、右手肘按压左脚膝盖。

  4、左脚保持原状,肩膀放松,深呼吸,双手着地。以上动作左右两边各重复5次。

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