7式减肥操 甩掉赘肉 打造火辣身材

  过年就要在派对上展示最美的自己,可身材不够辣怎么办?别急,爱美女性网小编教你7式减肥操,每天做做运动,变可以快速打造属于你的迷人身材。

  1、打造上身曲线

  功效:丰胸瘦手臂

  a、箭步飞鸟:
将弹力带固定到与胸部等高的位置双手分别握住弹力带的两端,右脚向前迈出成箭步,双臂稍弯,掌心向前,用胸肌的力量拉起弹力带至胸前,掌心向下,回到起始动作。在确保动作不变形的前提下,做尽可能多的次数。

  b、臂屈伸:解开弹力带,将一端踩在右脚下,右手握住另一端,举起右臂,上臂竖直贴近耳朵,保持不动,小臂向下放至与地面平行,然后用肱三头肌的力量拉起弹力带回到起始动作,注意在整个过程中,上臂保持位置不变,在确保动作不变形的前提下,做尽可能多的次数。

  c、臂弯举:双脚分开与肩同宽,踩住强力带的中间,双手名特弹力带的一端,掌心向上,双肘紧贴身体,上臂不动,绷紧手腕向上弯举至胸前。稍停,然后回到起始姿势,在确保动作不变形的前提下,做尽可能多的次数。


  2、打造肩部线条

  功效:美肩

  a、侧平举:将弹力带固定到与脚踝等高的位置,双脚分开与肩同宽,左手从右侧体前握住弹力带,掌心面对身体,肘部微弯,左臂向上抬至与肩同高,抬起过程中肘部的角度不变,在最高点保持1秒,之后缓慢放下巨起始姿势,每侧做12—15次。左右两侧轮换。


  b、前平举:解开弹力带,左脚向前迈出一步成箭步,将强力带的中间位置踩在左脚下,双手各持弹力带的一端,掌心向后,抬起右臂至与肩同高,同时左臂向后伸出,保持1秒回到起始姿势,之后换咸左臂.每侧做12—15次。


  3、收腰腹

  功效:瘦腰收腹

  
仰卧在地板上,弯起双膝,右脚踏在地板上,左脚向内侧弯曲放在右膝上,双手置于头部两侧,双肘向外分开,尽可能抬起双肩向上卷腹,左肘与左肩转向右侧膝盖,到顶点后回到起始姿势,做12-15次。之后将右脚放在左膝,右肘与右肩转向左侧膝盖,再做12-15次。


  4、打造修长美腿

  功效:瘦腿

  
a、身体左侧放置一个踏板,抬起左脚并外旋90°,踏在踏板上,脚尖指向右侧。



  b、右脚蹬踏板,身体右转,左脚也置于踏板上,然后左转身体,放下左脚回到起始位置,做12—15次,之后左右互换,再做12—15次。


  5、打造迷人“背影”

  功效:美背

  
将弹力带固定到与腰部等高的位置,右手握住弹力带的一端,坐在平凳或是健身球上,右脚对着弹力带的固定点,上身稍向右转,右臂向后拉弹力带,缓慢回到起始姿势,做12-15次。之后左右互换,再做12—15次。


  6、打造小翘臀

  功效:瘦臀

  
a、双脚分立与肩同宽,双臂放在身体两侧,左脚向后退出一大步。


  b、向左转上身的同时双脚转动.使两脚垂直,即左脚尖向前,右脚尖向外。双臂沿着左腿向下伸向地板,注意始终保持左小腿垂直于地面,做12—15次。之后左右互换,再做12—15次。


  7、伸展全身

  功效:瘦全身

  
仰卧在地板上,双膝弯曲,双脚平踏在地板上,双臂伸展置于身体两侧,掌心向上。以肩和双脚为支点,绷紧臀大肌和腹肌,抬起身体,使大腿与胸部成一条直线。在顶点深呼吸一次,之后放下身体到起始姿势。重复5—6次。

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