趣味弹簧塑身圈减肥操 玩出S性感女人

  许多女性抱怨,减肥是一个烦闷而难以坚持的过程。错啦,只要找对减肥方法,瘦身也可以是有趣味的健身方法。下面,爱美女性网小编就为你推荐一个趣味减肥武器——弹簧塑身圈,轻松打造“S”性感女人。

  Step1 瘦腰收腹

  功效:消除腹部难看的赘肉,紧致上腹部和下腹部的肌肉,同时还能很好地减去腰部的游泳圈。

  动作1:

  侧卧,左手臂屈肘,将呼拉圈一端勾住右腿,保持身体稳定,右手握住另一端用力向上提拉,直到右腿与地面呈45度。然后换腿进行。重复10-15次。

  动作2:

  俯卧,收缩腰背肌,上半身抬离地面,用呼啦圈勾住双脚尽力向上提,收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉,身体慢慢向前倾斜,直到胸腹着地,保持该姿势5秒钟。然后重复动作10-15次。


  动作3:

  坐在地板上,脊椎向上伸展,屈左膝,右腿直膝并将呼啦圈套在右脚掌上,双手穿过圈,用力将右腿向胸腔方向拉近。然后换腿进行。重复10-15次。


  Step2 完美双腿

  功效:这套简便的体操,能修长腿部线条,减去多余的脂肪,防止久坐造成的腿部浮肿,使双腿显得更加修长。

  动作4:

  双脚站立,将弹簧呼啦圈置于身后;左脚前侧出一步,右腿向上伸展;用呼啦圈将右脚背勾住,尽力向上提拉,并保留姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10-15次。


  动作5:

  平坐地板上,双腿并拢,双脚勾住呼啦圈,双手抓住呼啦圈尽力向后提拉,身体慢慢向后倾斜,直到上身完全平躺在地板上,双腿与地面保持垂直状态,保持该姿势5秒钟,然后重复动作10-15次。


  Step3 纤长手臂

  功效:粗粗的手臂,宽宽的肩膀,不自信的你甚至一直不敢穿无袖衫?赶紧下定决心吧,几个动作就能轻松减去双臂赘肉,让你向肥肥的手臂说再见。

  动作6:

  站立,双脚分开如同肩宽,挺胸收腹,双手在胸前紧紧抓住弹簧呼啦圈的两端,用力将弹簧呼啦圈上下拉伸,然后回复。重复动作10-15次。


  动作7:

  站立姿势,双脚分开比肩略宽,收腹翘臀,双手将弹簧呼啦圈置于身后,双臂用力将呼啦圈两侧拉伸,回复。重复动作10-15次。



  动作8:

  站立,双脚分开,将弹簧呼啦圈套在上身,并将它套在双臂上,双手握拳用力将呼啦圈向上提拉。重复动作10-15次。

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