简易骨盆操 改善骨骼歪斜 2周速速变瘦

  你知道吗?如果你的骨盆、脊柱和腰椎出现歪斜情况,那么肥胖的几率就会大大增加。不想要变胖,那么赶紧跟着爱美女性网小编来学学以下这套简易的骨盆减肥操,只要坚持2周,就能改善骨骼歪斜问题,拒绝脂肪的囤积!

  为什么骨骼歪斜会导致肥胖?

  因为这些骨骼歪斜会导致肌肉萎缩,肌肉硬化就会影响体液循环,造成身体内堆积很多脂肪和废弃物,自然就会发胖了。

  Part1 调整骨盆歪斜


  1、让骨盆回到正确的位置

  坐在地板上,膝盖弯曲,左腿在下,右腿跨过左大腿。左手裹住右膝盖,然后上身向右扭到极限,然后停止20秒。注意做动作的时候脸要抬起来。接着以同样的方式向另一边重复动作。这个动作可以让骨盆从错误的位置收缩回来。


  2、锻炼骨盆肌肉

  跪坐姿势,上半身前倾,上臂向前延伸。下压左胯20秒,左髋部需要接触地板。保持精神集中20秒,然后换另一边重复动作。


  3、骨盆开合

  躺在地板上,双腿直立,分开与肩同宽,双脚脚尖向外打开至脚尖与底部呈20-30厘米,停顿5秒,然后放松,重复5次。接着双脚脚尖再向内,重复5次。

  Part2 调整脊柱


  1、交握前伸展

  双腿交叉盘坐在地上,双手手指交握放在身前。双臂向前伸展形成一个大圈,像抱住一个大球一样,伸展20秒,然后放下。

  2、侧伸展,改善脊柱歪斜

  双腿交叉盘坐在地上,左手绕过身前抱住右侧腰,而右手则举起,向左侧伸展20秒。另一边以同样方式进行。


  3、跪姿划臂

  跪在地,脚尖踮起,上身挺直,双臂以伸直,像船桨一样前后划动,左右各20组。


  4、让脊柱回到正确的位置

  双脚分开站立,与肩同宽。双臂向上伸直,在头顶处手背相贴。然后向上伸展全身。

  Part3 矫正腰椎


  1、找到腰部支撑位置

  仰躺在地面上,吸气,放松背部。然后将头部和背部向下压,腰部与地面形成一个小弧度。重复5-10次。

  2、交叉手腿上提,锻炼腰部肌肉

  俯卧在地上,双臂向前伸展。同时抬起左手臂和右腿,然后再马那么难放下,换右手臂和左腿抬起。这样左右交替重复5次。


  3、侧身扭转,拉伸腰部

  坐在地面上,左腿向前伸直,右腿弯曲膝盖,脚掌跨过左大腿放在外侧地上,左小腿与右大腿形成“十”字。然后右手放在身后,左手放在右大腿内侧,上半身向右后侧扭转,在极限位置停留10-20秒。然后慢慢回到正中位置。再以同样方式向另一边重复动作。


  4、腰部前倾

  双腿分开站立,与肩同宽。双手屈肘在后脑勺交握,保持腰背挺直,然后躯干前倾。重复10次。

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