过年前大打扫 端正姿势 雕塑魔鬼曲线

  又快要到春节了,过年前大家都会在家里进行扫除工作,各位爱美的姐妹不妨趁这个机会减减肥,只要居家打扫的姿势正确,年终打扫也能减肥,雕塑魔鬼曲线哦!

  正确扫除方式,让你清洁环境同时,又能达到瘦身效果,可说是事半功倍。

  大扫除虽然能达到瘦身效果,但全身总会腰酸背痛2~3天,家医科医师何一成表示,打扫也算是一种运动,若长时间打扫中途都没有休息,就可能引发腰酸背痛,建议打扫30分钟休息5分钟;此外,打扫时姿势不正确,日积月累也会引起全身酸痛,还易造成肘关节与膝关节等多处韧带摩擦,因此学会正确的基本扫除方法,可预防筋骨酸痛,还能雕塑曲线何乐而不为。

  抹窗户×拉筋×塑手臂

  无论是清洁墙面、落地窗或是窗户,都可以大动作的摆动手臂并随着脚步移动,来延展腿部与雕塑手臂线条。

  Step1

  双脚打开约肩膀两倍宽,双手各拿一块抹布双掌平贴于约胸部高度位置的玻璃上。

  Step2

  右手抹布往右边擦拭玻璃时,左脚维持不动并将右脚往右侧跨一步,右膝盖弯曲,但不超过右脚脚尖,能延展左侧腿部肌肉,同时能训练到大腿内侧。

  Step3

  接着右手由右侧往上画一个弧形到左侧,腰部顺势往左弯,能延展右侧腰部曲线,右侧窗户擦完后,再换边擦。

  提胸进阶版

  预备姿式同前(图1),并将两边手肘往内侧靠,双手往上擦拭上方玻璃时,两边手肘维持向内靠拢的姿势,能有提胸效果。

  搬桌子×告别掰掰袖

  要将居家打扫干净,许多时候都要搬动桌子、沙发或柜子,才能把墙角或地板清除一尘不染。刘怡君老师建议,搬东西时身体要蹲低尽量靠近重物,让全身分摊重物力量,才不会伤害到身体特定部位关节。

  OK Step1

  搬桌子时,背部打直膝盖微蹲使手掌可以平放于桌子边缘,藉由两只手臂力量来撑起桌子的重量。

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  手腕放松,使手掌能朝上并平放于桌子边缘。

  Step2

  接着双脚站直,持续维持脊椎挺直,以双手手臂的力量将桌子抬起,能改善妈妈们掰掰袖的困扰。

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  勿将手腕往外翻,才不会使施力点都落在脆弱的手腕上。

  蹲低身体搬重物

  搬动地上物品时,要弯曲膝盖往下蹲取代弯腰,让身体尽量靠近重物,用全身来分摊单一施力点,才不会拉伤腰背,同时将背部挺直与收小腹,能让腹部更紧实。

  擦地板×紧实大腿小腿肚

  以扫帚或是拖把清洁地板,刘怡君老师建议可利用双脚踩除尘纸或抹布方式,除了能把地板清洁得亮晶晶外,又能紧实腿部曲线。

  Step1

  双脚打开与肩同宽,双脚各踏一块抹布或是除尘纸。

  Step2

  右脚往右侧擦地板时,右脚膝盖微弯停3秒,能锻炼到延展左腿曲线,并紧实右侧大腿内侧。

  Step3

  然后左脚拖着抹布向右脚靠拢,重复动作step2~3,直至右边地板全部擦拭完毕,再换边做。

  Step4

  维持平衡双手插腰,接着右脚贴地面往前移动成弓箭步擦拭地板,停留3秒能延展左脚小腿肚。

  Step5

  左脚往前与右脚靠拢,重复动作,直到前方地板擦拭完毕,再换边进行。

  NG 跪擦地板伤关节

  刘怡君老师提醒,若以双膝跪地擦地板,这动作不只伤膝盖韧带,颈部关节和腰部也会因负载过多重量而受伤,所以可选择站着擦地,才能避免清洁地板的后遗症发生。

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