9个减肥方法 让运动上瘾 变身超级减肥王

  对于减肥,许多女性都知道运动减肥最健康最有效,可真正能够坚持的没有几个。下面,爱美女性网小编教你9个妙计,让懒美人也运动上瘾,变身超级减肥王。

  1、给自己一份奖赏

  烂主意:“运动就是受苦,哪来什么奖赏!”

  瘦身金点子:“只要坚持健身1年,我就奖励自己……”

  研究发现,比起从不奖励自己的人,那些经常奖励自己的健身者能够坚持运动的可能性要比他人高出2~3倍。

  爱美女性网小编建议:奖品不一定昂贵,但一定要够吸引力,比如——

  如果能坚持运动1小时,我就去买最爱的那张DVD回家看;

  如果能坚持运动2个月,我就去买一双新鞋子;

  如果能坚持运动6个月,我就把垂涎已久的包包收入囊中;

  如果能坚持运动1年,我就去梦想中的西双版纳玩个够……

  把生活中任何你认为重要的东西都与运动结合起来,过不了多久,你就会条件反射般爱上运动,停都停不下。不过,一定要记得不要给自己开太多空头支票,许诺过的事情一定要兑现,否则会产生反效果哦。


  2、目标要具体

  烂主意:“我要更努力地锻炼!”

  瘦身金点子:“我每天要跑步40分钟。”

  无论是做什么运动,设定一个目标无疑可以帮你更好地坚持下来。美国运动医学院前院长布赖恩·沙杰博士说:“如果你的目标是短期、具体而现实的,就更容易坚持下来。”

  爱美女性网小编建议:设定目标的时候不要太抽象,越具体越容易帮你将运动坚持到底。如果你很轻松就达到了目标,那么应该把目标定得更高一些,以完成有些吃力,但并非高不可及的运动方法为首选。

  另外一点很重要的就是,每过4~6周应该把自己的目标调整一次,以确保没有偏离正确的方向。


  3、记下自己的进步

  烂主意:“我昨天干什么了?忘了!”

  瘦身金点子:“坚持记录自己的健身过程。”

  研究发现,坚持记录运动日志的人更容易瘦身成功,而且详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。

  爱美女性网小编建议:一项全面而具体的记录应该包括运动地点、运动形式、运动时间、强度或距离、燃烧掉的热量等。

  而计步器、心率监控器和秒表能帮你详细地记录有关数据,不仅可以立即给你带来成就感,还能帮你了解自己究竟跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。所以,这些小东西是你运动时的必备品。


  4、找一个合适的伙伴

  烂主意:“单独运动最好。”

  瘦身金点子:“拥有一个或一群有运动计划的朋友。”

  跟朋友一起去运动有助于你更好地执行计划,但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。

  爱美女性网小编建议:美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的自觉性。

  所以,运动同伴的选择非常重要。建议你不要找那些毅力不强或并不急于减肥的同伴,只要找到一个志同道合的人就能够相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。


  5、多种运动选择

  烂主意:“只做自己喜欢的项目。”

  瘦身金点子:“制定精彩纷呈的运动方案,什么运动方式都尝试一下。”

  人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以,我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或者感到无法再提高了,就马上换一种运动方法吧。

  爱美女性网小编建议:如果有条件,最好请一位私人教练来帮你每月制订一次运动方案,也可以和孩子一起去学习武术或尝试参加舞蹈课程。

  其实,进行多种运动并不难,只是随着体质增强,你会有更多精力去参加其他运动,同时,这还有助于你保持较高的主动性。

  更重要的是,人的身体会在几周之后适应某种运动形式,这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,就很难再收获明显的效果。

  所以,你经常会发现在进行一种运动一段时间之后,体重很难再下降了,这个时候不妨换个花样,选择新的运动方式。


  6、一定要坚持锻炼

  烂主意:“已经2天以上不去锻炼了。”

  瘦身金点子:“虽然有时候太忙会少做一点,但我每天都坚持运动。”

  美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理察德·科顿说,要想把运动变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去运动。

  他解释,每周只运动1~2次的人比每周运动3~4次的更容易半途而废,而坚持天天运动的人几乎都能坚持下来,不会出现中途停止的现象。

  爱美女性网小编建议:运动频率比运动时间或运动形式更能影响到你的运动毅力。美国运动医学院建议,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,形成习惯及模式,不能随意更改、变换。


  7、“微型”健身运动

  烂主意:“今天很忙,实在没时间锻炼了。”

  瘦身金点子:“随时随地动一动。”

  研究发现,每天见缝插针进行健身的人,能够比坚持常规的30~45分钟健身项目的人积累更多的健身时间。如果你无法保证每天散步1小时,那么不如一有时间就进行运动,哪怕只有15分钟也可以。

  爱美女性网小编建议:如果你的时间实在太少,可以每天抽出10~15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态,耐力训练或力量练习都可以。

  虽然每天做1次运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3次以上,可能会帮你减掉更多的体重。


  8、制定备用方案

  烂主意:“无法继续,因为有障碍。”

  瘦身金点子:“制定备用方案,如果不能去跑步,睡前可以做100个仰卧起坐。”

  在运动开始前,应预先考虑到一些可能会影响运动时间的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案,在记事本里记下克服“运动障碍”的方法,无论何时遇到困难,你都能做到有备无患。最重要的是,这可以帮助你不会一遇到阻碍就放弃。

  爱美女性网小编建议:你也许会这样想:“我今天没时间去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下来算了,下周一再开始”。

  千万别这么想!一旦有这个想法,那你下周一再去健身的可能性也很小了,你会因为其他的状况继续往后推。而到一定程度时,你便会想,既然已经错过这么多,根本没有办法弥补,不如破罐子破摔,停掉运动计划算了。


  9、给健身留出时间

  烂主意:“算了,晚上要加班,不去健身房了。”

  瘦身金点子:“闹钟响了,我必须去运动,其他事情回来再搞定。”

  设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间运动。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,每天的运动就会和公司会议一样重要了。

  爱美女性网小编建议:你应该找健身效果最好的时间段来健身。研究表明,在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人能获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛。

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