懒人减肥操 每天趁着空闲锻炼身体

  虽然运动是减肥不可或缺的,但不少MM就是不喜欢运动。那该怎么办呢?不用怕,今天爱美女性网小编就来教大家懒惰式减肥操,简单的动作就能达到瘦身效果很适合不喜欢运动的MM。

  边看电视边做1分钟髋肩体操


  Step1 双脚膝盖弯曲坐着,左腿在下右脚在上地交叠,膝盖朝前,身体坐直,两手抓着脚踝处。


  Step2 舒适的坐姿,双腿交叉盘坐,双臂屈肘举起,手放在肩膀上,然后慢慢地向前做圆周运动10次,然后在向后转10次。

  利用洗碗的一小会儿做腰腿体操


  Step1 站姿,轻轻地向一侧挤压身体,然后将注意力放在背上,头部看脚跟,维持动作10秒,然后换另一个方向重复动作。


  Step2 双腿与手臂伸直,自然站立,然后提起脚跟。这个动作对于纤瘦小腿和脚踝非常有效。

  边洗澡边做侧伸展操


  Step1 双脚分开与肩同宽,向左侧弯腰,右手臂向上伸展,而左手臂则向下伸展,两边各重复10次。


  Step2 同样双脚分开与肩同宽,也是向侧弯腰,但是两臂伸直在头顶进行伸展,掌心相贴。两边各重复10次。

  等巴士的时候做做大腿和屁股体操吧!


  Step1 站姿,双手自然下垂放在身体两侧,一只脚向前抬起10cm,脚指头超大腿用力靠近至极限,然后放松。换边重复同样的动作。


  Step2 双脚分开与髋同宽,两手放在臀后,收紧臀部,然后放松,这样重复收紧-放松。


  计算机前一分钟减腰围体操

  坐在椅边,双脚向前伸直平放地面,两臂放在身体两侧的椅子上。吸气,呼气时臀部离开椅子,手臂弯曲,使得头部、躯干、腿部成一直线。保持此状态自然地呼吸,停顿数秒后慢慢地回到起始位置。重复数遍。

  边散步也可以边做腿部运动


  Step1 站直,左腿向后屈起,左手抓住脚背。右手则向前伸展,向前方拉伸大腿。


  Step2 双腿分开略比肩宽,屈肘双手放在脑后。一只腿向前伸直,而另一只腿则弯曲膝盖。保持动作10秒,然后换边重复动作。

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