睡前伸展减肥操促进新陈代谢 加快燃烧脂肪

  睡前激烈的运动会影响睡眠,但是适量的小运动则可以促进新陈代谢,加倍地燃烧脂肪。今天爱美女性网小编就来教姐妹们一套睡前伸展减肥操,缓和的动作一学就会,有效地提升减肥功效。


  打造修长美腿


  1、坐姿,向前伸直左脚,右脚膝盖弯曲,脚掌放在左大腿上向身体靠近。保持上身挺直姿势慢慢向前倾压,双手可抓住左脚脚尖作为辅助。共做4次,然后另一边以同样的方式进行。

  Point:上半身略向前倾时注意反冲力量,不要用力。


  2、跪坐在地上,膝盖到脚背贴在地板上,身体前倾,双手平放在身体两侧的地面上,手背贴地。保持这种舒服的姿势,吸气,然后慢慢吐气,感觉肚脐往内缩。重复4次。

  Point:肩膀不要向着地面。

  平滑的臀部和大腿


  3、仰躺在地上,弯曲膝盖,左脚脚踝跨在右大腿上,双手抱住右大腿。呼气,将右大腿拉向你的胸部。共4次,然后深呼吸,另一只脚以同样方式慢慢进行。

  Point:做动作时下巴要往内收。

  创建一个纤细的腰身


  4、仰躺在地板上,右腿膝盖贴向地面并伸直。左腿屈膝,将膝盖贴向右腿右侧地面。右手按住左膝盖做辅助,左手在另一侧伸展。慢慢做4次,然后以同样方式向另一侧重复。

  Point:脸部看向屈腿另一侧的指尖处。

  纤瘦大小腿


  5、俯卧在地上,右手屈肘垫着头部。右腿伸直,折叠左膝,左手拉住脚背向臀部靠近。重复4次后,右腿以同样的方式进行。

  Point:做动作的时候臀部夹紧并向地面压,同时屈起的腿的脚跟尽量向臀部靠近,两脚要绷直。

  增强肩背活性


  6、坐在床边,双腿分开与髋同宽,双脚平放地面。上半身向地面伸展放松下来,手臂向下伸直,手背贴向地面。重复8次。

  Point:下压时呼吸要保持自然,不要闭气。臀部、肋骨都感觉到拉伸,气息在全身流动。

  编辑推荐:腰围速减2cm屈伸操  睡前床上简易瘦大腿运动

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点