日本舞入门教程 修炼完美体态提升气质

  看似简单的日本舞,其实它的塑身美体效果显著,不仅能帮你雕塑完美体态,同时动作优雅,有助于提升个人气质。今天就来为你推荐日本舞入门教程,一起来学跳日本舞。


  日本舞是日本传统艺术表演之一,现在也有许多人学习。日本舞的动作小,看起来好像没有运动到身体,但实际上,这些基础的日本舞舞步有雕塑体态的效果,像抬手姿势,就有助于消除蝴蝶袖。一般在练舞时都会穿浴衣或和服,若只是在家中练习,穿著轻便就可以了。

  转头

  作用:日本舞中左倾右倾的转头动作,有助于拉动脖子后方的筋。


  step1

  预备时正面向前,接著头部往右转约30度,眼睛平视,身体不动。


  step2

  再把头部往左倾斜,看向斜上方,身体不动,此时会稍微拉到颈部右边的筋,停留5秒。


  step3

  头部回正后左转30度,再往右倾,看斜上方,停留5秒。回正后换边,左右边各做5次。

  抬手

  作用:抬手的动作,会运动到上手臂,帮助消除蝴蝶袖。


  step1

  预备动作双手五指并拢放在大腿上,双脚并拢,脊椎打直。


  step2

  右手臂抬高至稍微高于肩膀位置,手肘弯曲,手背面向自己,同时抬左手,放在右手肘内侧凹陷处停10秒后,头稍微往右倾斜眼睛看前方。回正后换边做,左右轮流各做15次。


  Tips

  日本舞蕴含谦虚精神,所有手的动作,五指都并拢,代表自己的大拇指要下弯才谦虚。

  抬腿

  作用:扭腰姿势需缩小腹,有助雕塑腰部曲线。


  step1

  预备时双脚并拢站直,双手五指并拢手心向下向前平举,高度约至胸前。


  step2

  左脚往后踩一步,脚尖点地脚跟抬起,两脚膝盖微弯并相碰,再稍微蹲下。


  step3

  下半身不动,腰部往左转并将双手移至左斜下方,停留5秒。回正后换边,左右轮流各做5次。

  屈膝

  作用:屈膝会强化膝盖肌肉群,能避免萝卜腿。


  step1

  预备时脊椎打直站立,接著两手伸出手掌向上放在胸前,像托著盘子的姿势。


  step2

  左脚往后踏,脚尖点地微蹲并膝盖互碰,双手往右侧延伸,头部右倾,维持10秒。回正后换边,左右轮流各做5次。

  扭腰

  作用:抬腿会运动到大腿和臀部,可窈窕身材。


  step1

  预备时双脚并拢,右脚再往斜前踏,使右脚大拇趾超过左脚内侧而形成内八。


  step2

  左脚曲膝上抬至右脚踝位置,膝盖互碰,稍微停留10秒钟。回正后换边,左右轮流各做5次。


  进阶

  搭配手部姿势,日本舞也能很可爱。


  专家说

  日本舞除是一种艺术外,也强调精神,在学习过程中,除了舞技的提升之外,也希望达到修身养性的效果,每个动作重复练习,可达到温故知新,再利用各种手部的动作搭配脚步的移动,完成一支日本舞表演。

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