简易减肥操:3式运动 一月快速减重4%

  怎样减肥才能有效消除体内顽固脂肪?下面,爱美女性网瘦身小编教你两组减肥操,简单几个健身运动,坚持一月分别能快速甩掉2%或4%的体重。不同程度肥胖的女性,可选择适合自己瘦身的减肥运动。

  三式运动——一月体脂肪-2%

  以伸展运动为主,锻炼身体曲线并增加热量消耗,适合没有运动习惯的美人。

  伸展体侧式

  step1 双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。

  step2 单手向斜上方伸直并继续延伸,伸展身体侧边的肌肉,停留4~5个呼吸,左右换边。


  大字形展开式

  step1 双腿呈大字形展开,双手平举于身体两侧,肩膀放松,核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。


  step2 身体向右侧弯曲,轻轻用右手碰到膝盖,然后至脚踝再到地板,可依自己的体能选择合适的强度。停留4~5个呼吸,左右换边。


  举手弓箭步

  step1 双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松,双手轻轻扶在弯曲的膝盖上。


  step2 下半身姿势不变,双手由前往上举起并伸直,可以伸展胸大肌及手臂。停留4~5个呼吸,换方向继续动作。


  三个运动——一个月体脂肪-4%

  身材整体不胖,却有脂肪在局部堆积,你需要进行更深度的变身计划,帮助你燃烧身体里过多的脂肪!

  椅子手臂操

  step1 双手扶在椅子两侧,稳定上半身,膝盖弯曲,身体下蹲,做预备动作。


  step2 手臂伸直,使身体向上移动,锻炼你的肱三头肌,同时可以锻炼你的腹部,重复动作8次。


  坐式美腹操

  step1 双腿膝盖并拢,坐在椅子前端1/3的部分,双手自然放在椅子两侧。


  step2 腹部用力,使双腿向上抬起,同时身体微微往后倾,但不靠在椅背上。抬得越高,强度越大。重复动作8次。


  扶椅俏臀操

  step1 站立,双手扶在椅背上。单腿屈膝,向上抬起,脚尖往下压。


  step2 单腿屈膝抬起后,将腿由前往后伸展,同时带动身体微微向前倾,活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。

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