韩国健身女王郑多燕教你日常有氧运动

  减肥如果光是少吃而不运动,身体首先减少的是水分和肌肉,脂肪还是会完好无损地囤积在那里。不妨利用一些闲暇时间来运动一下,消耗热量同时增加肌肉,瘦身效果更加显著。今天爱美女性网小编就来推荐由韩国健身女王郑多燕设计的,通过一些日常情景教大家趁着空闲做简单的有氧运动,每天只要花30分钟就能轻轻松松地达到减肥目的。

  情景1 看电视的时候……

  看电视的时候可别就坐在那里成为“沙发土豆”,不妨趁机伸展一下上半身及大腿内侧肌肉。做动作时不要弯曲背部,这样才能充分达到增加肌肉的效果。


  Step1 手臂向两侧打开并伸直,与肩旁平行。手腕上下转动,使得手掌掌心向内外转变。共20次。


  Step2 双手屈肘放在耳朵旁,然后上半身向左右弯曲。共20次。


  郑多燕个人档案:

  韩国辣妈,韩国最火的健身女皇,婚后从48公斤胖到68公斤,收到老公一句梦话的打击和医生的建议开始健身减肥,3个月后,她的体形就有了明显的变化,目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。

  减肥成功后的她不但成为网络红人,各家媒体也纷纷才放她,韩国高中课本也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕。而且她还红到了日本,被誉为“最高(理想)の身体”。

郑多燕自行研发的“FIGUREROBICS”塑身运动,运用循环训练的方式,以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行,动作简单,受到很多家庭主妇和OL上班族欢迎。

  情景2 洗碗的时候……

  平时久站或久坐都会有腿部酸痛现象,因为双腿运动量过少,肌肉分泌过多肌酸,加上身体代谢产生的乳酸积聚在下身索导致的。不妨利用吃完饭洗碗的时间来运动一下臀部及腿部,能有效缓解酸痛,同时还能达到瘦腿翘臀的功效。


  Step1 站在水槽前,保持一点距离,双手扶住水槽边缘。双腿伸直,一腿向后提起,注意力集中在抬起的腿上。重复2次,然后换腿重复。


  Step2 同样站在水槽前,双手扶住水槽边缘,双腿伸直,一腿向侧提起,重复2次后换腿重复。

  情景3 擦地板的时候……

  搞卫生的时候不妨跪着擦地板,能锻炼手臂肌肉,消灭讨人厌的“拜拜肉”。


  Step1 跪在地上,双臂分开略比肩宽,手指向前,右手下方垫着抹布。

  Step2 右手臂有弧度地带动抹布向左前方移动。然后回到原来的位置,换另一侧重复。

  情景4 在等公车的时候……

  上班在公交车站等车的时候不要觉得无聊,可以趁着短短的几分钟做点小锻炼。简单的踢腿姿势就能让你的体态变得更美。


  Step1 双腿并拢站直,双手屈肘放在背后。


  Step2 保持身体姿势,右脚向前抬起约45度角,脚跟向地,脚尖向上。然后换腿重复动作。

  情景5 当你坐在办公桌前……

  坐在椅子上,血液循环不良,下半身很容易有肿胀问题,这种情况很容易积聚脂肪,所以不妨在坐着的时候也来做点运动,活动一下筋骨。


  Step1 坐在椅子上,双脚平放地面,腰背挺直,双臂向后伸直并交握,向上抬起手臂,同时头部微微抬起。


  Step2 坐在椅子上,左脚抬起放在右大腿上,双手分别扶住膝盖及脚部。


  Step3 上半身向前弯曲,压向地面。停留数秒后慢慢恢复坐姿,换腿重复动作。


  Step4 坐姿,双腿平放地面,上身挺直。抬起左腿并伸直,双手抓住脚尖。停留数秒后慢慢放下,换右腿重复动作。

  情景6 睡觉前……

  轻松舒适地躺在床上的情况下也是可以做点小运动的,利用附着在地面的优势可以加强肩部及手臂的肌肉锻炼。


  Step1 仰躺,双臂向两侧打开并伸直,掌心向床面。

  Step2 屈肘,前臂向腿部延伸。

  Step3 然后前臂再向头部方向翻转,掌心向上。重复20次。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点