情人节甜蜜情侣双人减肥操 保持苗条身材

  又到情人节了,和亲爱的他有什么特别的过节计划呢?在这个情人节不妨来做做双人减肥操,甜甜蜜蜜地过情人节外,还能保持两人苗条的身材,可谓一举两得!

  第1类 暧昧期

  交往时间》3个月以下

  雕塑重点部位:下半身

  次数:10-15次为一组,重复2-3组

  弓箭步下蹲

  练哪里?大腿


  1、两人以弓箭步的姿势背对背,垫脚尖、脚跟对着脚跟。


  2、上半身保持直立,直直地往下蹲,膝盖尽量成90度角,用脚跟的力量相互顶住。

  臀部跨蹲

  练哪里?大腿内侧、臀部


  1、两人面对面,双脚打开与肩同宽,挺胸、收紧臀部,男生拖着女生的手。


  2、下蹲,保持臀部夹紧,男生要承担女生下蹲的力量喔!

  小腿雕塑

  练哪里?小腿


  1、两人面对面,一脚勾住另一脚,挺胸、收紧臀部,男生托着女生的手。


  2、脚跟离地、踮脚,尽量保持脊椎与膝盖直立。换脚,重复做。

  腿部伸展操

  练哪里?腿部


  1、一方躺平,另一方帮忙抬起整只腿和颈部,可以尽量抬高;再交换帮对方做。这个动作能伸展到颈部与腿部。


  2、一方趴着、膝盖90度弯曲,另一方手压背部、一手帮忙抬起大腿;交换帮对方做。可以伸展大腿前侧的部分。

  第2类 热恋期

  交往时间》3个月-一年

  雕塑重点部位:腹部

  次数:10-15次为一组,重复2-3组

  雕塑腹部

  练哪里?腹部


  1、女生手抱头、平躺屈膝,男生一手压住女生脚步、另一手帮忙扶住腰部。


  2、女生用腹部的力量,将上半身微微抬起。不需要全身起来,小心会伤到脊椎或拉伤肌腱喔!

  下腹抬腿

  练哪里?下腹

  ps:这个动作很猛,所以可以抓住女朋友,让她助你一腿之力!


  1、男生全身平躺,腿抬起来,腿部呈现两个90度;可以抓住女生的腿部,辅助动作。


  2、用下腹部的力量将下半身抬离地面,小腿同时也要往上抬喔!

  侧腹塑身

  练哪里?侧腹部


  1、女生侧躺在地面,下方的脚往内弯曲90度,来支撑全身的重量;男生在后方帮忙女生。


  2、女生用力将身体抬高,如果很吃力,男生就可以当最好的辅助道具啰!

  侧腹伸展操


  1、双脚打开与肩同宽,两人并肩站立,手拉手。一手在上,一手在下。


  2、两人都将身体往外弯曲到极限,可以伸展到侧腹部的肌肉。

  第3类 动荡期

  交往时间》一年以上

  雕塑重点部位:上半身

  次数:10-15次为一组,重复2-3组

  盘腿胸推

  练哪里?上半身肌群


  1、两人盘腿、面对面坐着,双手贴合,腰背打直、不要驼背。


  2、女生用力向前推,男生用力抵抗。这个动作双方都能训练到上半身的肌群,所以不需要交换做,因为女生可能没有力气抵抗男生的推力,反而会受伤喔!

  下压起身(女生)

  练哪里?肱三头肌


  1、女生跪地,上身与手臂都打直,把双手放在男生的手上。


  2、女生用力下压,手肘尽量成90度。这个动作是在练女生的肱三头肌,不过男生也是很吃力的。

  扶地起身(男生)

  练哪里?上半身肌群

  ps:如果你们的体型像蛮牛夫妇,那就另当别论了。


  1、伏地挺身的与被动作,女生坐在男生的背上,记住背部不要供起来喔!


  2、身体往下压,这个时候,女生的重量,更能帮助你快快成为男子汉哟!

  上半身伸展操

  练哪里?上半身肌群


  两人采前后坐姿,前方的人将手抬起,后方的人帮忙把手臂往后伸展。

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