日常减肥操 利用空闲时间 塑造苗条身形

  没有时间运动,那么不妨抓紧日常空闲的几分钟,做做简单的减肥操,轻轻松松塑造苗条身形。赶紧跟着爱美女性网小编一起来学学这些减肥动作吧!

  早晨体操 开始新的一天!

  起床时……


  拉伸膝盖

  1、仰躺在床上,双腿伸直并拢,双手放在身体两侧。

  1、弯曲一膝盖,用双手抱住拉向你的胸部,保持30秒。然后换另一侧以同样的方式重复动作。


  按压腹部

  1、仰躺在床上,两腿并拢伸直,在腹部处双手抱住一个小抱枕。

  2、呼气时,两手手指向下按压肚脐处,两秒后放开吸气,这样重复10次。

  洗脸刷牙时……


  刷牙半蹲

  1、刷牙时站直,双腿并拢,背部贴住墙壁。

  2、边刷牙的同时,双腿向下弯曲,至大腿平行于地面,然后慢慢地上升。这样边刷牙边做半蹲运动。


  抬腿运动

  1、坐在马桶上,两手抓住边缘,两腿并拢。

  2、呼气,同时抬起双腿并保持10秒。重复多次。

  坐着的时候……


  坐姿提气

  1、坐在椅子上,两腿并拢。弯曲双肘,两手在胸前上下交叠。

  2、上下手掌形成抗衡的力量,手肘向外打开,保持10秒。重复多次。


  坐姿前倾下压

  1、坐在椅子上,两腿并拢,双手自然垂放身体两侧。

  2、上半身向前倾,上半身胸部贴住大腿,两手抓住脚踝处,停留数秒,然后回到原位,重复数次。

  站着的时候……


  站姿单腿屈膝

  1、站姿,双腿并拢,双手叉腰。

  2、一腿向后弯曲膝盖,保持10秒,然后换腿重复动作。

  坐公共汽车或地铁时……

  扭动脖子

  1、两腿并拢,一手抓住手柄,然后将头向一侧倾斜。

  2、然后头转动方向,向另一侧倾斜。这样左前后重复数次。

  编辑推荐:7式减肥操快速瘦全身  运动+按摩 塑完美曲线

相关专题:减肥操
[瘦身热点]
相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点