不良姿势让你胖!矫正骨骼运动 告别肥胖

  不良的姿势不但会引起肌肉酸痛,还会让体重增加。只要姿势正确,体重便能迅速下降,同时不用担心溜溜球现象。下面就来跟着爱美女性网小编来检查自己是否有以下不良姿势,并通过简单的体操来改善体形吧。


  不良姿势与肥胖有着密切的关系。不正确的姿势会让肌肉失去张力与平衡,影响到人体身型。脊椎歪斜会让血液及淋巴循环不畅,从而降低新陈代谢的速度,使得体内多余的脂肪堆积,还会影响水分代谢,让人变得容易长胖。而且随着骨盆脊柱的扭曲,还会是的髋关节位置变形,腹部会下垂。

  想要拥有完美的身材与姿态,应该要努力保持正确的姿势并有空就做形体矫正锻炼,这样体内废物及脂肪就不易在身体堆积,同时有利于减少脂肪,防止皮肤衰老的效果。

  Part1 你的姿势正确吗?


  站立时

  NG 肩和头向前探身、弯曲等。

  正确 腰背挺直,下巴和肚子在同一直线上垂直于地面,臀部收紧,挺胸抬头。


  拿手提袋时

  NG 手提袋挂在一侧肩上,身体中心在包包一侧的腿上,脊柱侧弯。

  正确 脊柱伸直,身体重量平均分配在两腿上,包包应左右手交替拿着。


  坐在椅子上

  NG 只有臀部坐在椅子上,背部靠着椅背,腰椎成弯曲状。

  正确 臀部贴着椅背,腰背挺直,头部到脚跟呈两个直角。


  搬东西的时候

  NG 不蹲下,直接弯腰搬东西。

  正确 弯曲膝盖和腰部,蹲下,拿起物品然后站直搬到其他地方。

  Part2 矫正体操


  肩背

  ▲ 双腿并拢站立,右手屈肘,右手掌绕过头顶慢慢地下按头部。同时,慢慢地移动你的体重至右腿上。然后感觉手臂肌肉慢慢收紧,放开右手肘,翻转回原处。左右两侧各重复4次。

  ▲ 俯卧在地上,两手打开与肩同宽,伸直手臂撑起上半身,两腿分开与髋同宽,脚背贴地。尽量的向上伸展头部和脖子,挺胸。然后放松手臂滑落至原处。重复5次。


  腰椎

  ▲ 手臂打开与肩同宽,膝盖弯曲跪在地上。放松脖子,像猫一样弓背,感觉背部肌肉紧张,持续5秒,然后放松,返回原位。重复3次。

  ▲ 仰躺,弯曲膝盖,右腿挂在左腿上,左腿膝盖压住右腿脚踝,两手向上伸直,掌心合十。双手从一边移动到另一边。然后改变双腿交叠方向重复动作。


  骨盆

  ▲ 两腿分开站立,与肩同宽,两手放在腰部外侧。利用骨盆慢慢地转身,膝盖不要弯曲。重复20次,然后换方向转身。

  ▲ 仰躺在地板上,脊柱和背部贴向地面。一只腿膝盖挺直伸向天空画圈,在身体固定的状态下慢慢地将腿圈扩大。重复5次,然后换腿重复动作。


  

  ▲ 站姿,腰背挺直,两手叉腰。左腿膝盖弯曲向前跨出一大步,身体下降拉伸右腿,持续15秒。然后换腿重复动作。

  ▲ 坐在地板上,伸直右腿,身体重心坐在右臀上,右手撑地。弯曲左膝盖,左手抓住左脚踝,并将左膝抬高。重复3次,然后换边重复动作。

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