简易肌肉锻炼 提升基础代谢 燃烧更多脂肪

  怎样减肥不反弹?减轻重量的时候还应该增加肌肉量,这样才不容易复胖,而且肌肉量增加,身体基础代谢率就会提升,这样就能消耗更多的热量。下面爱美女性网小编就来教大家日常简单的肌肉训练,帮助大家健康减肥

  创造弹性的肩膀及胸部


  Part1

  1、仰躺,双腿并拢,两手各握一个哑铃,弯曲手肘成直角。

  2、慢慢地呼气,向上伸直手臂,然后再回到原位。重复操作多次。


  Part2

  1、仰躺,两腿并拢,双手各握一个哑铃,向上伸直手臂,垂直于地面。

  2、两臂同时慢慢地向下降至地面,保持手臂伸直,然后再回到1的动作。重复1-2数次。


  Part3

  1、仰躺,双腿并拢,双手各握住一个哑铃,双臂伸直。

  2、两臂慢慢地向两侧打开降落至地面。然后回到1的动作。重复操作数次。

  打造平坦腹部


  Part1

  1、仰躺,双腿屈膝,膝盖处夹住一个抱枕,两手放在身体两侧地上。

  2、利用臀部力量向上抬起双腿,向胸部靠近。重复1-2数次。


  Part2

  1、俯卧在地上,伸直手臂与双腿,头部贴住地面。

  2、弯曲膝盖,两手抓住脚背,同时抬起上半身。利用腹部力量拉伸你的脚踝来回摇动你的身体。重复数次。


  Part3

  1、坐姿,两腿屈膝,膝盖处夹住一个抱枕,身体稍向后倾,两笔在背后伸直支撑在地上。

  2、呼气,臀部抬起,直到双臂双腿垂直于地面,腰背平行于地面。保持数秒后回到1的动作。这样重复1-2数次。

  苗条双腿及臀部


  Part1

  1、跪在地上,面朝下,两腿分开与髋同宽,两笔伸直与肩同宽。

  2、吸气,呼气时一腿向后伸直,保持舒展10秒,然后回到原位,换另一腿重复动作。


  Part2

  1、仰躺在地上,膝盖弯曲,两臂伸直放在身体两侧。

  2、抬起臀部,使得胸腹臀腿在一直线上,慢慢呼出气息,同时下降臀部。重复动作数次。

  编辑推荐:俯仰减肥操 打造瘦腿翘臀  OL轻松瘦下半身减肥操

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