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每天30分钟伸展运动 提高基础代谢率

  肌肉力量训练主要目的是提高基础代谢,从而增大热量消耗。当你每天坚持30分钟运动时,你便会发现体重减少的效果。今天爱美女性网小编就来教你简单的伸展运动,帮你加强锻炼,提高基础代谢率,让脂肪燃烧得更快!

  每天30分钟!提高肌肉的伸展运动

  提高基础代谢率最好的方式就是规律运动。

  ·以下每个动作重复10-15次,然后休息约1分钟再进行下一个动作。

  ·在进行力量训练前,先做一些有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车等都能增加锻炼效果。

  ·每周至少3次,每次30分钟或更长时间。

 每天30分钟伸展运动 提高基础代谢率


  1、俯卧撑

  step1 跪姿,双腿分开与髋同宽,膝盖和脚尖点地。两臂打开与肩同宽,伸直手臂,撑起上半身,头部至大腿呈一直线。

  step2 屈肘,慢慢下降上半身,然后再慢慢地撑起身体。

 每天30分钟伸展运动 提高基础代谢率


  2、握铃半蹲

  step1 站直,两腿分开与髋同宽,两臂垂放在身体两侧,手中各握住一个哑铃。

  step2 弯曲膝盖,慢慢地下降身体,呈半蹲姿势。停顿5秒,然后再慢慢上升。

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