粉碎or燃脂 对付脂肪 运动减肥有妙招

导语

你知道吗?肥胖有很多种,不同类型的肥胖减肥方法也不一样。只要找出致胖原因,对症下药,才能减肥成功。若用错了方法,就会一点成效也没有喔!下面,跟爱美女性网小编去检查一下自己的肥胖模式看看自己是适合“赘肉粉碎法”还是“脂肪燃烧法”吧。

  ●软赘肉肥胖型

  看似很瘦,似乎好像不需要减肥,但其实体内脂肪率并不低。

  生活真人版:虽然朋友们都说我很瘦,但只是看起来瘦而已,换上泳衣就觉得腰有些粗,连男朋友都说他被我骗了。现在我每天都做30下仰卧起坐,但我实在不知道该怎样让腰围变小!

  ●隐性脂肪肥胖型

  由于被厚厚的皮下脂肪所遮盖,因此肌肉是柔软的,不显结实,这就是所谓的“圆润型”。

  生活真人版:老嚷着要减肥,曾经慢跑锻炼过,但总是无法持续下去。也试过苹果减肥法、吃蛋减肥法,但瘦了又复胖,现在小腹都跑出来了,大腿和小腿处有很多赘肉,害得我都不敢穿流行低腰裤。


  ●选择适合你的减肥方法

  请回答以下21个问题,分三部分计算分数,看哪一部分答“是”的数目最多,与之对应的就是适合你的减肥法(如果两列数目相同,则两个方法都可尝试)。

  ◎挑战硬赘肉粉碎型减肥法

  □Q一定要吃早餐,不吃早餐就觉得一天还没开始。

  □Q到商场购物不乘电梯。

  □Q觉得自己看起来比实际体重轻。

  □Q买长裤时,经常是大腿围合适但腰围太松。

  □Q曾参加体育社团或有定期运动的习惯。

  □Q很有力气。

  □Q很喜欢吃,如果菜没吃完会觉得很浪费。

  ◎挑战软赘肉粉碎型减肥法

  □Q食量不固定,有时候吃的多,有时候吃的少。

  □Q喜欢米类、面类及面包类食物。

  □Q就算减肥成功,最后都会复胖。

  □Q坐公交车时,如果没有座位就会觉得很沮丧。

  □Q很讨厌穿紧身上衣,怕曲线毕露。

  □Q觉得自己的口味比别人重。

  □Q只要跑一下就觉得气喘不已。

  ◎挑战脂肪燃烧型减肥法

  □Q运动细胞不发达,几乎从未进行过专门运动。

  □Q喜欢喝鲜果汁、吃水果、生菜。

  □Q试穿衣服时从未有过衣服太紧的经验。

  □Q没有搽口红或腮红的话,就会被人家问“你不舒服吗?”

  □Q腿容易浮肿,早上和傍晚差异很大。

  □Q胃肠不好,容易便秘或拉肚子。

  □Q没有自信,只能做15下仰卧起坐。


  ●详细解说适合你的减肥方法

  由测验得知自己的肥胖模式后,接着就要按照适合的减肥法来瘦身了。一定要有恒心,不要半途而废哦!

  ◎硬赘肉粉碎法

  柔软且有脂肪囤积的肌肉,通过运动较易变瘦以前因运动而结实的肌肉由于停止运动而萎缩,导致肌肉量减少,肌肉间隙就会囤积脂肪,于是肌肉就变硬鼓起来,这就是所谓的“硬赘肉”。

  针对此种类型,必须先按摩将脂肪和肌肉分离,同时配合做伸展体操,柔软因运动不足而变硬的肌肉,才能减少脂肪,从而拥有易瘦体质。


  硬赘肉肥胖型注意事项

  ·由下往上按摩,如果方向错误的话,效果会大打折扣!

  ·控制碳水化合物的摄取量,像米类、面类及面包类碳食物的量要比平常少20%。

  ·按摩时不要太用力,不能有痛感,感觉舒服就可以了。


  伸展减肥操

  1、柔软手臂和背部肌肉体操:站立,双脚打开与肩同宽,手臂伸直,手握毛巾两端,然后将手臂由前转向背后,手肘不能弯曲,重复做10次。身体较僵硬的人可选长一点的毛巾,尽量将手臂张幅扩大,这样会比较好做。

  2、伸展大腿和腹部肌肉:脚尖并排,跪坐,身体尽可能后倾。这个姿势最少要维持30秒,最多不要超过3分钟。

  3、放松腰部和臀部肌肉:仰躺在地板上,双手抱脚尽量朝胸前靠。保持此姿势20~30秒。

  4、伸展腹部肌肉:趴躺在地板上,手朝后面伸直抓脚踝,然后吐气边将脚抬高呈弓箭形,慢慢地重复做5~10次。

  5、伸展脚部肌肉:双脚张开如图所示坐在地板上,边吐气边将上半身朝伸直的脚前倾,静止15秒后,再换脚做。


  ◎软赘肉粉碎法

  必须减少肌肉和皮下脂肪才能变瘦虽然你过去有过运动经验,但整体来说运动量仍太小,而且现在几乎不运动,因此导致软赘肉肥胖。

  这种类型的人必须借由按摩法将肌肉里的脂肪粉碎,同时配合有氧运动以减少皮下脂肪量。


  软赘肉肥胖型注意事项

  ·身体伸展至尽头时绝不能憋气,恢复原来姿势时要吸气。

  ·轻轻按摩,不要有痛感。

  ·做有氧运动会流汗,所以最好在沐浴前做,因为沐浴后肌肉会变软,接着做伸展体操时会很容易,效果也加倍!


  伸展体操:伸展腹部肌肉,让腰部变细

  1、双脚伸直,坐在地板上,双手置于身后撑住上半身;然后一只脚的膝盖弯曲,贴近地板扭腰。自然呼吸,保持此姿势15~30秒后再换另一条腿。

  2、双脚伸直,坐在地板上,一只手置于身后支撑上半身,另一只手则如图所示抓脚底。边吐气边将脚张开,手臂要伸直,脚也要伸展至极限。然后吸气恢复原来姿势,重复做20次后再换脚做。

  3、趴在地上,双脚打开比腰幅略宽。手置于胸前两侧,吐气时慢慢抬起上半身,吸气时将上半身放下,恢复原来的趴姿。重复做5~10次。


  ◎燃烧脂肪减肥方法

  锻炼肌肉就能改善原本的易胖体质这种类型的人缺乏锻炼,因此体内肌肉量少,基础代谢功能差,容易囤积脂肪。如果想变瘦的话,一定要做有氧运动。不过不适合激烈运动,只要做些轻松无负担的运动就能让肌肉量变多,提升燃脂效果。


  脂肪燃烧型注意事项

  ·睡前2小时就做完运动,因为此类运动只要做15分钟心跳数就会增加,所以如果睡前做运动的话会影响睡眠哦!

  ·休息时间最好是短短的10秒钟。

  ·饭后30分钟做运动最有效果,如果过了这个时间,恐怕营养成分早就以脂肪身份囤积在体内了。


  有氧运动

  1、锻炼全身肌肉,跪在地上,右手和左脚与地板平行抬高,静止5秒钟再换另一只手和脚,各做10次,中间不要休息,一次做完。

  2、做完步骤1后不要休息,整个人趴在地板上,伸直手臂、立起膝盖做伏地挺身,5次为1组,共做5组。注意腰不能抬起。

  3、保持半蹲姿势,双手抱胸跳起来,然后再恢复原来的蹲姿。5次为1组,共做5组。

  4、休息10秒后,仰卧在地板上,双手抱胸,双腿放在椅子上,然后做仰卧起坐。5次为1组,共做5组,每组之间休息10秒钟。

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