9大运动减肥方法 帮你成功瘦身

导语

我们都知道,想要成功减肥,运动是不可或缺的。许多MM一开始减肥,也会立刻定出运动大计,可往往坚持不了一个月就放弃。下面,爱美女性网小编教你9个妙招,改变你“3分钟热度”的状况,让运动变成一个习惯,助你成功减肥。

  1、认清目标

  开始运动前,必须清楚了解运动的目的。无论是为了身体健康、减肥、提升体能,还是改善痛症而运动,都必须目标清晰。了解自己要改善的问题后便有推动力,并且知道哪种运动适合自己。

  2、选对运动

  选错运动是持之以恒的一大障碍,好像有些女性希望减肥,却选择消脂效果不强的瑜伽,结果做来做去,体重不见下降,最终放弃的机会也较大。其实想减磅或提升体能,应多做带氧运动,锻炼肌肉则要做负重运动,当然选择时亦要考虑个人兴趣。


  3、勿高估能力

  很多人觉得做运动很吃力,尤其对于平日运动量少的人而言,更是苦差。做运动最忌急进,切勿高估自己的能力。如果本身心肺功能不佳,却勉强参与一些对体能要求高的运动,根本没无法应付,当然很容易感到挫败和气馁,还如何坚持下去?


  4、低强度做起

  运动量和强度是可以自行调节的。要根据自己的体能状况选择适合的运动。平时少运动的人,应由低强度的运动做起,例如散步,能应付的话可改为急步行,待身体适应后才开始缓步跑。循序渐进地增加运动量,便不会感到那么辛苦,避免因3分钟热度而过早放弃。


  5、次数递增

  运动初期可选在周末的一天,先尝尝运动的感觉,其后再在周中增加1至2天,但不要连续两日运动,期间要有休息的日子。


  6、订下计划

  有些人兴之所至便做运动,没时间就不做,这样难以形成习惯。如果事前能制订一个运动计划,遵照实行,较容易持之以恒。

  运动计划愈详细愈好,以缓步跑为例,除了计划每周跑步的次数、时间及距离外,一些细节如路线安排及穿著的服装,也宜一并考虑。实行计划时还要变通,若觉得无法应付或太辛苦,则要适当地调整。


  7、订下目标

  不妨为自己订立短、中和长期目标,达成后可准备一些小奖励,如吃一小杯雪糕、看一出电影或到主题乐园玩等,以鼓励自己继续实践计划。运动是会“上瘾”的,一旦养成习惯,即使没有奖励也会继续下去,不做反而不自在。


  8、结伴同行

  与志同道合的家人或朋友一起做运动,不但能够互相鼓励,还可互相督促。当你想偷懒时,对方也可即时提醒。怕闷者更可选择一些较有趣味、社交或团队的运动,如篮球、羽毛球及社交舞等。


  9、就地取材

  “怕麻烦”也是很多人不运动的理由,对他们而言,做运动非常“大阵仗”,既要找场地,又要准备用品,令运动意欲大减。

  运动随时随地都可以做,毋须受天气、场地和时间限制。举例如一些简单的伸展运动和负重运动,均适合在家里或办公室进行,所需的用品也不复杂:一个哑铃或一条橡筋绳便可锻炼肌肉,甚至可以就地取材,以水瓶、厚书或大型文件夹作为替代品。

  做家务也是很好的活动,抹窗、抹地、修理家具及电器等工作,都能消耗不少热量。不用上班的日子应多出外走动,即使只是逛商场,也能增加运动量,比整天坐着看电视好。

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