芭蕾舞伸展 创建优美又有弹性的身体

导语

芭蕾舞的每个动作都极具伸展性,对于矫正姿势,保持良好的体态有很大的帮助。今天爱美女性网就来教大家简单的芭蕾舞伸展动作,打造优美又有弹性的身体。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/林瑞雯 ·文字/june

  第一式

  站直,两腿并拢,脚掌向外打开。两手微微屈肘放在腹部前方,掌心向内,如同抱着东西一样,在此同时,左腿屈膝,脚尖绷直,提高至右腿膝盖处,中心在右脚上,保持身体平衡。接着换腿重复动作。

  这个动作能让腹部、腿部和臀部肌肉得到收紧加强。


  第二式

  站直,两腿并拢,脚掌向外打开。双手屈肘抬高至胸前,然后左手向外打开,同时左腿绷直脚尖向身前点地。接着换腿重复动作。

  这个动作对于雕塑身体线条,降低体脂肪很有效。


  第三式

  站直,两腿并拢,脚掌打开呈一字。双手屈肘掌心向上,同时收紧腹部,抬头挺胸,感觉脊柱向上提升。

  这个动作有助于收腹,同时具有脊椎治疗的效果。


  第四式

  交叉腿站立,左脚在前,右脚在后,两手屈肘向上举起,掌心向下,头抬起看向左上方。然后放下,换另一侧重复动作。

  这个动作能减少手臂脂肪。


  第五式

  坐在地上,两腿向前伸展,脚尖绷直,躯干直立。左腿向上抬起约45度,右手抓住左腿脚踝,左手向外打开,保持躯干与膝盖直立。接着换另一侧重复动作。

  这个动作能伸展身体,加强大腿力量,达到瘦大腿目的。


  第六式

  俯卧在地上,手脚打开与肩同宽,双手压地撑起上半身,同时脚背贴地,伸展腰部。

  这个动作能加强腰部和腿部肌肉力量,同时增强人体的生殖功能,并清除体内废物,让你变得更美丽。


  第七式

  坐在椅子上,两腿并拢,腰背挺直,两手自然垂放在身体两侧。提踵约5-10里面,脚尖点地,小腿与大腿成直角,并垂直于地面。肩膀不要歪斜,腹部向内收,胸部挺起。

  平时坐的时候也可采用此坐姿,对于收腹美胸有很好的效果。


  第八式

  站姿,两腿并拢,两手自然垂放身体两侧,抬头挺胸,不要耸肩,目视前方。

  这个站姿对于修饰线条非常有效,平时不妨在家里就这样站着约30分钟,做起来比你想象中要累哦。

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