居家减肥操 减掉体脂肪 真正变苗条

导语

减肥不仅是减掉体重,更重要的是减少体脂肪。今天爱美女性网小编就来教你一套减肥操,帮你减掉身上多余的脂肪,让你拥有苗条的身段。


  减体脂肪的运动建议:

  1、增加肌肉量,提高新陈代谢

  通过仰卧起坐、俯卧撑和重量训练,你的肌肉越来越多,这样能让你的代谢调节作用增强。即使在睡眠时,肌肉依然在燃烧能量,那么你就会越来越瘦。

  2、燃烧脂肪的有氧运动

  有氧运动能增强你的心肺功能,促进脂肪燃烧。常见的有氧运动有散步、慢跑、骑自行车、游泳、健美操等。每周超过40分钟以上的有氧运动是很重要的。

  3、肌肉拉伸

  肌肉拉伸有助于减肥,会让你的线条更好看。下午的3点至4点式拉伸的最佳时间。

  减少腹部脂肪


  1、仰卧起坐

  step1 仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖成直角,两手屈肘放在头部两侧,吸气,收紧腹部并将头部抬离地面。


  step2 然后呼气,抬起双腿,使得小腿平行于地面,加强锻炼腹部。

  重复20次,可逐日增加次数。

  2、夹书抬腿


  step1 仰躺在地上,两腿并拢,膝盖弯曲成直角,膝盖处夹住一本书,两手放在身体两侧,掌心向下。


  step2 吸气,收紧腹部,吐气时,慢慢地向上抬起双腿,使得大腿垂直于地面,小腿平行于地面。

  重复10-20次。

  减少体脂肪

  1、站姿侧抬腿


  step1 站立姿势,手臂向两侧平举至肩高,掌心向下,左腿稍稍抬离地面,两腿伸直。


  step2 然后左腿继续向上抬起,同时保持上半身不动。

  左右腿各重复10-20次。

  2、半蹲


  step1 站在椅子前方,两腿分开略比肩宽,两臂向前平举至肩高,目视前方。


  step2 弯曲膝盖,慢慢降低上半身至快要触碰椅子的位置,保持不动约20秒,然后再慢慢上身回到原位。

  重复10-20次。

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