产后妈咪快速走路减肥方法 走出S身材

导语

怀孕、坐月子都是女性肥胖的一个重灾区,而且,为了妈咪和宝贝的健康,也不能马上进行节食或剧烈运动来瘦身。那么,产后要如何减肥才能恢复好身材呢?下面,爱美女性网小编教你一个产后瘦身妙招——快走减肥,走出S身材。

  ●产后快走的最佳理由

  产后不必为了减肥一天在健身房里呆上很长时间,对于大多数产后新妈妈而言,只需坚持每天快走就足以帮助瘦身了。

  新妈妈在快走的时候,身体中的糖类和脂肪就会加速氧化分解,为运动中肌肉和全身各个器官提供所需的能量,其中身体脂肪氧化分解提供的能量可达总供能量的50%以上。与其他有氧运动方式相比,快走是最简便易行的一种运动方式。

  理由一:受时间限制少

  在正常工作之外,快走几乎不受时间的限制。在一天的工作生活中,可以随时找到快走的机会。每天1小时的快走可以连续进行,也可以分成每10分钟一段、累积60分钟的方式完成。

  新妈妈早上出门上班,可以快走一站或者两站地,再乘公车或者地铁;也可以根据时间的允许程度,提前一站或两站下车。下班的时候同样可以采取这种方式来进行快走。如果喜欢的话,还可以在晚饭后或者睡觉前再快走一段时间,放松一下紧张了一天的神经。然后睡一个安稳觉。

  理由二:受地点限制少

  快走对地点的要求也不高,不管是在山区还是平原,城市还是乡村,马路边还是公园里,只要是能够步行的地方,新妈妈都可以走起来。

  理由三:受天气限制少

许多运动方式受天气的影响比较大,如果天气不好,就无法进行。快走则受影响较小,不管阴天还是晴天都可以照常进行。如果下小雨了,可以打上伞去快走,还可以达到比普通快走更好的锻炼效果。


  ●快走减肥的专业解析

  解析一:快走可以有效减少体内脂肪

  身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响,尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础,如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。

  通过快走。动用更多的肌群,不仅可以在运动中加速脂肪氧化,还可以提高人体的基础代谢率,增加日常生活中的能量消耗,这可以说是非常好的办法了。

  解析二:快走比其他较大强度的运动在脂肪的氧化量上占优势

  快走时强度适中,可以长时间进行,使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。一般来说。快走1小时消耗的能量大约是300~400大卡,相当于1个100克面粉做的大馒头的热量。从理论上讲,每天快走1小时,每年能够减少14公斤身体脂肪。

  解析三:运动时消耗的能量会更多,脂肪更不容易积存

  快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了,身体基础代谢的能力就增强了,自然脂肪就难以储存了。

  解析四:快走减肥体重反弹几率小

  快走锻炼达到减肥效果之后,养成规律健身的习惯,良好体形便可以维持。


  ●快走的最佳方式

  1、饭后快走法

  推荐指数:★★★★★★★

  快走方法:新妈妈饭后60分钟左右锻炼30分钟,以每小时4.8公里的速度快走,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再快走一次,时间大约30分钟,那么,减肥的效果会更明显。

  爱美女性网小编tips:饭后快走要把握科学方式,应该在饭后1小时再进行“饭后百步走”,吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。

  2、连续快走法

  推荐指数:★★★★★

  快走方法:快步走指的是速度比普通快走速度要快,步幅稍大的快走运动方式,一般速度保持在每分钟走120~140步,半小时3000米左右。

  快走每分钟消耗的热量几乎是散步2倍。因为快步走比一般快走的动作幅度大。速度快,可以调动更多的肌肉一起运动。而一般散步每分钟走70~90步。半小时2000米左右,在运动时,全身只有一半左右的肌肉能运动起来。锻炼的肌肉多了,能量消耗相应的就大了。

  爱美女性网小编tips:新妈妈快步走几乎可以锻炼到全身上下的骨骼和肌肉,使身体得到全面的锻炼。它由于行进速度比较快,需要消耗更多的热量,血液循环的速度相对加快。对心肺功能的加强、耐力和体力的提高效果也更加明显。应注意快走前有5~10分钟的慢走做为准备活动,快走结束后有牵伸、慢走等整理活动。


  3、定量快走法

  推荐指数:★★★★

  快走方法:在快走锻炼开始之前先在附近慢走五分钟,做到张弛有度,这会不断提高你的运动能力,增强减肥效果。

  在平地和坡地上交替快走,先在3度斜坡上快走100米,渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟,再在平地上快走15分钟。

  爱美女性网小编tips:在锻炼中,不断变化的运动强度,将会对身体能量消耗产生多种刺激,体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟,然后回到以前的状态2~10分钟。

  4、摆臂快走法

  推荐指数:★★★

  快走方法:快走时两臂有节奏地向前后摆动,还可以采用手持小哑铃的方式。如果同时采用快速快走的方法来配合进行就能事半功倍,大大提高减肥的效果。

  爱美女性网小编tips:手臂前后用力摆动,摆动幅度尽量大一点,可以充分地发展上肢肌肉的力量。

  5、增加生活中步行的机会

  推荐指数:★★★

  步行方法:用慢速和中速快走,首先快速走两分钟,然后选择中速走两分钟。在整个步行的过程中保持这种走法。

  爱美女性网小编tips:如果将推婴儿车走路也算进你的锻炼计划里面。那要记住了通常推婴儿车走是一种放松的快走,是新妈妈锻炼的一部分,在与宝宝一起享受阳光、草地、空气的同时也得到了锻炼,何乐而不为呢。


  ●提高快走效果的四种方法

  别小看快走这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。

  方法一:适宜的鞋和袜子

  这是预防脚部疲劳的重要方面,新妈妈最好为快走准备一双舒服的运动鞋,可以避免初次接触运动对肌肉和关节造成伤害。鞋底一定不可以太硬,不能挤脚。

  方法二:正确的运动

  标准的健身快走应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟约走80~100米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直。


  方法三:合适的运动强度

  最适合的速度是新妈妈一边快走,一边与同行者说话,如果呼吸没有时显急促的喘息声,双方都能够听清楚对方的讲话,这时的快走速度是最合适的。

  方法四:科学的运动时间

  新妈妈要想取得明显的减肥效果,最好坚持每天锻炼。如果比较忙的话,可以分段完成,每周锻炼不要少于4次。


  TIPS:新妈妈快走后的保养

  1、脱了鞋袜抬高脚。回到家,光脚可以让脚彻底放松。新妈妈可以先躺在垫子上或者坐在椅子上,把脚部抬高过心脏位置,促进血液回流。

  2、用热水泡脚。水温在40度左右。这样可以刺激脚部神经和加速血液循环,迅速消除脚部的疲劳感。

  3、按摩腿和脚。坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,揉搓脚面,拉伸脚趾,直到脚部发热为止。

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