妖娆肚皮舞动作 创造一个健康苗条的身材

导语

肚皮舞源于埃及、土耳其以及地中海,其迅速的胸部、腹部、臀部及腰部运动能有效燃烧脂肪,消除橘皮组织,不断加强锻炼肌肉,塑造S线条。今天爱美女性网就带来肚皮舞教学图文,教你跳简单的肚皮舞动作,轻松打造健康苗条的身体。

  基本动作


  1、手臂动作

  站姿,两腿并拢,脚尖打开,手臂向两侧举起,左手手指向上,右手手指向下,然后交互转动手腕使得右手手指向上,左手手指向下。慢慢地重复8次。


  2、胸部运动

  站姿,两腿并拢,脚尖打开,两手屈肘放在髋部两侧。固定骨盆,慢慢地将胸部推向身体左侧。接着回到原位,以同样的方式将胸部推向右侧,重复4次。


  3、顶髋

  两腿分开10厘米宽,稍微侧身,拉伸右脚。右脚脚跟抬起,同时两臂张开,骨盆以顺时针方向尽可能大地向右侧上方顶出,在这一点上,你的上半身和左脚应该保持不动。然后以同样的方式向另一边重复动作。共重复4次。


  4、踝关节运动

  两腿分开,脚趾向外,两手放在大腿上。抬起右脚脚跟,膝盖弯曲,中心移动到左腿上。然后以同样的方式换另一边重复。左右各重复8次。

  全身放松运动


  1、两腿分开约10厘米宽,双臂伸展过头顶,提起脚跟。两臂如同抱着一个圆形一样,然后最大程度低向前情敌上半身,目光朝前方。重复8次。

  2、两腿打开约10厘米宽,左手臂屈肘垂直于地面放在身侧,右手向上伸直,同时右腿弯曲膝盖,提起脚跟。接着放下换左手上举,提起左脚跟。重复8次。

  创建苗条的上身运动


  1、站姿,右腿向前踏出一步,右髋跟着顶出,脚跟提起,脚尖点地,同时左手向上举起,右手向侧举起,掌心均向外,固定脸部和上身位置。左右各重复16次。

  2、站姿,左脚向外跨出一小步,同时髋部向右移动,两臂举起高过头顶,然后相互交叉,降落到胸前,左手在前,右手在后。左右各重复4次。

  3、站姿,张开双臂,左脚向外踏出一小步,同时左髋向外顶出,左手臂小幅度画一个小圈。然后换右侧重复。左右重复16次。


  4、站姿,两腿并拢,脚趾向外,两手屈肘平方胸前,竖起手掌,掌心相对,脸在两掌之间,然后向左右两侧移动脖子,保持头部垂直于地面。重复16次。

  5、站姿,两腿并拢,脚趾打开,右臂向上举起,肘部微曲,左臂向左侧平举与肩同宽,眼睛看向左手手指。然后换右侧重复。左右各做8次。

  6、站姿,两腿并拢,脚趾向外,两臂举起与肩同宽,然后以波浪状的形式移动双手,先左手向下弯曲,右手向上,然后再相反。重复8次。

  紧密配合的下半身锻炼


  1、站姿,两腿打开与肩同宽,两臂向外打开,手肘微曲,掌心向外。左膝盖微屈,右脚向右侧踏出一小步,同时骨盆骨盆向左侧上方移动,这一点上你的上半身应保持不动,然后回到原位,骨盆再继续向右侧移动。左右各重复8次。


  2、站姿,两腿分开与肩同宽,两臂屈肘相叠在胸前。左膝盖微曲,骨盆向右上方抬起,然后放下,换右膝盖微曲,骨盆向左上方抬起。左右重复8次。


  3、站姿,两臂打开,掌心向外。向前抬起右脚,脚尖弓起,同时头部转向右侧。然后回到原位,换另一侧重复动作。左右各重复16次。


  4、站姿,两腿并拢。左手向上举起,右手向侧平举。右脚向侧点地,同时骨盆向右侧顶出,上半身向右侧扭转。然后回到原位,换另一侧重复动作。左右各做16次。


  全身运动

  1、站姿,两腿分开约10厘米宽,手臂向上举起,屈肘,手背相贴。有骨盆按前、下、中进行圆周运动。然后换左骨盆重复相同运动。左右各重复16次。

  2、两腿打开与肩同宽,右臂举过头顶,左臂向下伸展。右脚向前伸直点地,腰部向右侧绕一圈,然后回到原位。换另一侧重复相同动作。左右重复16次。

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