减肥操+穴位按摩 排湿消除水肿一次见效

导语

有些MM本来不重,却看起来很胖,特别是如今季节交换之时,身体就像吹气球一样肿胀起来。这是体内湿气重,水肿的缘故。下面,爱美女性网小编教你通过减肥操和学位按摩,快速排湿消除水肿,成功苗条下来。

  一、体内湿气太重的两大诱因

  1、受气候影响

  当季节交换时,譬如由冬转春、夏季、由夏如秋冬之际,受到东北季风的吹拂,都会对身体产生影响,以中医的角度来看,成为“外湿内温”。

  2、体内水分代谢能力差

  人体虽然对于外界温度、湿度变化具备基本的调节能力,但受到体质、饮食、作息等影响,也会造成体内水分调节控制系统失衡,使得水分排不出去,肠胃消化功能受阻,体内水气过重,形成水肿、四肢沉重、食欲不振、手脚冰冷、湿疹、腹泻等情况。

  二、运动腰部和大腿深层肌,解决水肿发胖危机

  1、慢慢抬起臀部

  脸朝上仰躺,双手放松置于身体两侧。将双腿屈起,膝盖尽量往胸前靠近,臀部慢慢抬高。

  2、向上方伸直腿

  慢慢吸气,同时把单腿慢慢朝后上方伸直,尽量不要籍由手臂力量去撑,要感觉大腿后方肌肉在拉扯。

  3、双脚并拢伸直

  再慢慢把另一只脚也举起,双膝并拢,双脚脚尖尽量往头上方伸直,同时慢慢吐气,以大腿和腹部力量维持这个动作不动约5秒。

  爱美女性网瘦身小编point:做的时候要感觉大腿和腹部肌肉紧缩,甚至用力到发抖。目的是要运动这些平常不易用到的深层肌肉来促进血液循环,久而久之也可以消除水肿哦。


  三、深——深——深呼吸,增加氧气摄取,加速消肿

  1、全身放松

  脸朝上仰躺,全身放松,双手张开置于身体两侧。双脚张开与肩同宽,脚尖朝向前方,双膝自然屈起,脚板贴地。

  2、用鼻子慢慢吸气

  然后双手枕于头后,开始用鼻子慢慢吸气,尝试将气吸到腹部、肩膀和胸部维持不动,空气吸到腹部后会感觉腹部隆起。

  3、用嘴巴慢慢吐气

  慢慢吸气到满,再从嘴巴慢慢吐气,吐气时感觉腹部往内凹,这是籍由横膈膜的移动,会感觉到内膜也向上移动。

  爱美女性网瘦身小编tips:吸气时用鼻子吸,并想象空气流进腹部丹田。初学者可以把手放在腹部来做引导,关键是慢慢、深深地吸气吸到不能再吸为止。然后用嘴巴以约10秒的时间慢慢把气吐出来。呼吸时只有腹部会有明显起伏,肩部和胸部则不动。


  四、5穴位指压 按掉水肿

  穴位1 合谷

  按压位置:手掌的第一、第二掌中间,就是俗称的虎口的位置。

  主要功效:促进排泄、防止便秘、改善口臭、牙痛、头痛、腹胀。

  按压方法:右手三、四、五指抓住左手指,右手大拇指顶着左手的合谷穴,吸气时静止不动,吸气时用力顶推,越感到酸痛,越能改善口臭、腹胀的状况。


  穴位2 足三里

  按压位置:位于膝盖下方三寸肌肉鼓起处。

  主要功效:可舒缓腹胀、口臭、胃痛、体倦人虚、手脚无力等症状。

  按压手法:四指抓小腿内侧,利用掌腕按压足三里穴,或是手握拳,以掌心环状按摩足三里穴。


  穴位3 然谷

  按压位置:足内踝前舟骨结节下方凹陷处。

  主要功效:可改善食欲不振,腹部不适。

  按压手法:以拇指轻柔穴位,以画圆的方式轻轻揉按即可。


  穴位4 太衡

  按压位置:大拇指跟第二指之间的骨缝中。

  主要功效:治疗便秘、头晕、眼花、头痛。

  按压手法:用两手大拇指一起用力点按、压揉太衡穴,先找到反应最强(最酸痛)的点,再轻缓揉顺。之后,两大拇指接着交替点按。


  穴位5 太溪

  按压位置:内足踝与跟腱之间的骨缝。

  主要功效:改善腹胀、胸闷、工作疲劳等状况。

  按压手法:大拇指抓住太溪穴,其余四指抓住外踝,五指尽量抓紧不动,吸气时让脚趾向外翻转,带动脚踝,加速太溪穴的气血循环。

  编辑推荐:饮食+运动 消除水肿虚胖  年后减肥先消水肿勿求快

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点