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8式减肥操 翘臀瘦腰又瘦手臂

导语运动是许多女性所选择的减肥方法。那么,什么运动才减肥呢?下面,爱美女性网小编就教你最有效的8式减肥操,小小运动帮你舒缓肌肉,瘦腰、翘臀、瘦手臂,塑造凸凹S曲线。

 8式减肥操 翘臀瘦腰又瘦手臂

  1、用泡沫滚筒放松四头肌

  面朝下躺下,脚尖撑起,手肘弯曲,使前臂、泡沫辊和股四头肌肉平衡。来回移动对辊,直到在膝盖附近找到最痛处,保持30秒到2分钟。

 8式减肥操 翘臀瘦腰又瘦手臂

  2、用泡沫辊放松背部肌群

  坐在地面上,脚板放平,膝盖弯曲,双手交替置在脑后,泡沫辊放在背后20cm处。慢慢向手躺下,让肩胛骨躺在泡沫辊上。保持肘部宽度,抬起臀部慢慢来回滚动泡沫辊,直到碰到最痛处。深呼吸,保持30秒到2分钟。

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