8式减肥操 翘臀瘦腰又瘦手臂

导语

运动是许多女性所选择的减肥方法。那么,什么运动才减肥呢?下面,爱美女性网小编就教你最有效的8式减肥操,小小运动帮你舒缓肌肉,瘦腰、翘臀、瘦手臂,塑造凸凹S曲线。

  1、用泡沫滚筒放松四头肌

  面朝下躺下,脚尖撑起,手肘弯曲,使前臂、泡沫辊和股四头肌肉平衡。来回移动对辊,直到在膝盖附近找到最痛处,保持30秒到2分钟。

  2、用泡沫辊放松背部肌群

  坐在地面上,脚板放平,膝盖弯曲,双手交替置在脑后,泡沫辊放在背后20cm处。慢慢向手躺下,让肩胛骨躺在泡沫辊上。保持肘部宽度,抬起臀部慢慢来回滚动泡沫辊,直到碰到最痛处。深呼吸,保持30秒到2分钟。


  3、舒展背部和臀部肌肉群

  双手高举,双脚并拢跪下。臀部做在脚后跟上,同时胸部压低到腿上,双手伸直贴地。保持30秒到2分钟,可以拉伸背部和臀部肌肉。


  4、伸展髋屈肌

  单脚跪在地面上,双手交替放在左膝盖上,用力收紧臀部,感觉臀部略微向前滑动,保持30秒到2分钟,换边做相同动作。注意不要弓背。


  5、健身球上收腹翘臀

  手肘弯曲俯卧在健身球上,双脚打开与肩同宽,并保持身体挺直,感觉臀部和腹肌收紧,保持60秒。


  6、健身球上翘臀收腹瘦手臂

  step1 双腿弯曲仰躺在健身球上,两手相握向前伸直,保持身体挺直,感觉腹部和手臂肌肉收紧。

  step2 在step1动作基础上,肩膀用力,使头部和手臂上抬,感觉屁股收紧时,放下。重复动作10到20次。


  7、俯卧撑瘦腰瘦手臂

  step1 双手撑地伏在地面上,手肘和膝盖弯曲略宽于肩膀,感觉腹部收紧。

  step2 双手支撑上半身做俯卧撑,重复12次,可瘦腰瘦手臂。


  8、拉环瘦手臂

  站直,双脚打开略微宽于肩膀,双手拉住拉环左右移动,尽量保持手臂和上半身同时移动。重复左右移动12次。

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