3个运动 丰胸收腹瘦腿 打造傲人曲线

导语

美丽的曲线是女性不懈的追求,那么,要怎样才能瘦得凸凹有致呢?今天,爱美女性网小编就教你一套减肥操,3个小运动,丰胸、收腹、瘦腿一网打尽,为你打造傲人的曲线。

  俯冲运动——丰胸收腹瘦腿,一网打尽

  step1 面部朝下俯冲,双手打开比肩略宽,双脚尽量打开。感觉背部和腹部有绷紧感,保持60秒。注意不要弓背,保持背部呈一条直线。

  step2 弯曲手肘,让胸部慢慢向地面靠近。双腿拉直不要弯曲。


  step3 双手、手脚保持位置不变,身体慢慢向前滑动,同时降低背部和腹部的位置。


  step4 伸直手臂将自己向上推,同时使臀部和腿部向地面靠拢,但不要贴到地面上。完成这个动作时,反向运动进入step1 动作。重复10次。


  蹲跳运动——打造修长美腿

  step1 双脚靠紧,双手自然下垂,站立在地板上。感觉胸部、背部和肩膀的核心肌肉有绷紧感。


  step2 蹲跳时把双脚打开,并向地面下蹲,使手指碰触到地面。在手指碰到地面后,重新跳起来,并使手脚并拢,回到step1动作。重复20次。


  投降式起床动作——锻炼全身肌肉

  step1 仰躺在地板上,双腿打开与肩同宽,膝盖微弯,双手弯曲放在颈后。


  step2 像做俯卧撑一样,用腹部力量抬起上半身。注意,双脚尽量保持不要离地。


  step3 身体向右侧转动45°,坐膝盖跪在地面上,右腿弯曲撑起。保持上半身动作不变。


  step4 左脚用力把身体向上推,让自己站起来。

  编辑推荐:8个动作 燃烧全身脂肪  肌力操 瘦腰提臀细腿

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