7天减肥操 打造腰腿臀最佳线条

导语

坚持每天运动30分钟是减肥成功的基础。今天爱美女性网小编就来为各位减肥中的姐妹推荐一套7天减肥操,教你用更短的时间,消耗更多的热量,轻松瘦腰瘦腿翘臀,打造最佳曲线。

  屈腿收腹

  这个动作能拉直脊柱,同时锻炼腰部、臀部肌肉。


  1、俯身成爬行姿势,双臂打开与肩同宽,两腿屈膝,大腿与手臂平行且垂直于地面,保持头、肩、背在一直线上。向前伸直左手,同时向后伸展右腿。


  2、收紧腹部力量,将左手屈肘,右腿弯曲膝盖,左手肘部与右腿膝盖相靠近。然后放下,换手脚重复相同动作各10次。

  船式

  这个动作能锻炼腹部,减肚子上的赘肉。


  1、坐在地上,双腿并拢,弯曲膝盖约成120度。双臂向上举起,手臂贴耳,掌心向前。上半身向后倾斜45度。


  2、然后收紧腹部向前拉回上半身,同时双臂向胸部正前方伸展,平行于肩膀,掌心向下,保持10秒。然后慢慢抬起头,同时双臂向上举起,回到1的起始动作。重复1-2共10次。

  侧躺抬腿

  这个动作能锻炼我们侧腹肌肉,同时能加强腿部力量。


  1、右侧躺在地上,右手屈肘撑起上手,左手叉腰。双腿并拢,伸直。


  2、呼气时慢慢将双腿一起向上抬起约45度,保持10秒,然后慢慢放下双腿。重复20次,共做3组。

  曲腿抱玲

  这个动作能改善下垂的臀部和紧实大腿线条。


  1、站姿,双手屈肘握住哑铃,举至下巴高度,掌心相对,手掌贴合。向后弯曲右腿成直角。


  2、慢慢地弯曲左腿,上身向前倾斜约45度角。停住5秒,然后再缓慢地将臀部上升至原位。交换腿各重复10次。

  持球扭腰

  这个动作能提高腹部和臀部的锻炼,减少赘肉同时还能减少体脂肪。


  1、双腿分开与肩同宽站立,双手抓住一个健身球,慢慢地将球移动到左脚脚踝处。


  2、然后旋转上半身,双臂右上方伸展举过头顶,将健身球移动到右上方。改变方向重复相同动作,各做10次。

  持球躯干扭转

  这个运动结合了力量训练与有氧运动


  1、站姿,双手抓住一个健身球置于胸前,向右上方抬起左膝的同时,上半身向左侧扭转。


  2、然后换右膝向左上方抬起,同时上半身向右侧扭转。交换方向各重复10次。

  平转球

  这个动作能燃烧臀部及大腿多余脂肪。


  1、向前伸直手臂,双手抓住一个健身球,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖成90度。


  2、呼气,伸直双腿,同时上半身向右转,然后再向左转。这样重复10次。

  编辑推荐:8个动作 燃烧全身脂肪  肌力操 瘦腰提臀细腿

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