每天游泳半小时 2个月健康瘦18斤

导语

如何在夏季来临之前,甩掉肥肉,美美地秀出好身材呢?对于想瘦又不愿意节食的你,游泳是你最理想的选择。每天游泳30分钟,可以帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,2个月就可以健康瘦掉18斤。

  游泳减肥的原理:

  游泳是一项全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼几乎所有的肌肉,要是坚持下去,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。同时,在水中,人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很有好处。

  1、游泳消耗的能量大

  这是由于游泳时水的阻力远远大于陆地上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗更多的热量。同时,水的导热性大于空气28倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。人在水中8分钟,所消耗的热量等同于在空气中2小时消耗的热量。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,身上那些多余的脂肪,也会悄悄地“溶解在水中”,故减肥效果更为明显。

  2、可避免下肢和腰部运动性损伤

  在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,导致运动能力降低,易疲劳,对减肥运动的兴趣大打折扣,并会损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼损伤的危险性大大降低。

  3、可享受天然的按摩服务

  游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容作用。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对肌肉的锻炼作用使肌肉的体积和重量增加的结果。

  可以说游泳能把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都拥有一个流畅的线条。


  游泳减肥的步骤:

  1、循序渐进

  要想获得良好的锻炼效果,还需要有计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入第二阶段,不间断地匀速游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……直到增加至每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体一个恢复的时间。

  因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动能力。


  2、保持运动强度

  有的人在水里面慢慢游,游一下休息半天,这样就算游了几千米,有氧运动也不能燃烧到脂肪。就好像火虽然烧起来了,但很小,烧了一会又灭了,下次又要重新点燃。这样下去永远都烧不到脂肪。

  最合理的方法是要掌握好自己的身体状况,保持一定的运动强度和节奏,这样才能最大限度地燃烧脂肪,而且身体也吃得消。让身体不断处在燃烧——保持——再燃烧——再保持的这种状态,每天将这种状态坚持45分钟以上,你就会发现自己很饿,新陈代谢快了很多,但这个时候就要注意饮食了!


  3、适量进食

  游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆地上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后胃口大开,就更要注意饮食的摄入,多吃一些清淡的食品,诸如水果、蔬菜,还可以适当地补充一些瘦肉,六分饱为好。


  4、补充水分

  一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2kg体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。


  游泳减肥的技巧:

  下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水,调匀呼吸。闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

  出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。

  坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持2个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重可以降下18斤。


 

  注意事项:

  1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  2、忌剧烈运动后马上游泳,这样会使心脏负担加重。体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  3、忌生理周期游泳。生理周期的女性生殖系统抵抗力较弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。


  爱美女性网瘦身小编tips:如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,动作规范很重要。

  通过游泳练习,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作,一步一步地强化,时间长了,塑身效果和身体素质的提高是显而易见的。

  如果技术动作不规范,减肥的目的就达不到,该练的肌肉也得不到锻炼。例如,游泳时主要靠腿部的力量,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。

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