怎样减肥?慢肌力运动法 燃烧脂肪更惊人

导语

对于忙碌的上班族来说,甚至坐下来好好吃顿饭的时间都没有,更别说抽出时间来运动减肥。下面,爱美女性网小编为你介绍一种运动新观念——慢肌力运动,每次运动20分钟,每周1-2次,就可以燃烧更多的脂肪,雕塑身材效果更惊人哦!

  肌力运动做得愈慢,锻炼效果愈佳!

  你一定知道,肌力运动可以锻炼肌肉,增加脂肪燃烧速度。最新的研究报告显示,如果将肌力运动的速度大幅减慢,每个动作都做约比平常增加3倍的时间,让肌肉必须加倍努力,支撑更久些,就可达到燃烧脂肪的最佳效果。

  专家说,做这种慢速肌力锻炼时,需要1个动作接著1个动作慢慢做,中间不要休息间断,只有做完整套处方后,才可休息1分钟。

  你会发现,同一个动作,如果以平常的速度进行锻炼时,共须做24次才可达到效果,做慢速锻炼时,只要做6下,就会让你累到不行了,虽然动作的次数比原来少,但的确可以让肌肉比做得快、又多得到更强的锻炼。

  而且每周运动的时间可以因此大幅减少,原来必须1周3次的哑铃锻炼或肌力体操,现在1周只要1次即可,而且1次只需20分钟,大幅节省了运动时间。


  为什么做得快又多比速度慢又次数少,反而效果不佳呢?

  这是因为当你速度较快时,动作常常都不确实,原本应该举过头顶的高度,常因为求快,可以多做几次,结果匆匆举过肩就放下了,当然效果也会大打折扣了。

  现在你就可以试试,将原本进行中的各种肌力运动,换换做法,用慢速的处方做做看!


  慢速肌力运动,仍须搭配有氧运动,才可大量燃脂

  慢速的肌力运动虽然“效果宏大”,但健身教练也提醒,别忽略了有氧运动的重要性。

  如果你想减重,更非得做有氧运动不可,比起其他运动,它可以燃烧大量卡路里,有效消除赘肉。


  做有氧运动时,可以将氧气传送到肌肉中,且1次就可以同时运动到许多肌群,间接的更能降低心血管疾病,并降血压、保持胆固醇值的正常。

  让有氧运动搭配慢速的肌力运动,就可以轻松完成窈窕塑身的大计,对于忙碌的你,慢速运动更不失为强效又有效率的运动法喔!


  慢速肌力Tips

  1、别忘啰!想要放慢速度,做同属肌力运动的哑铃操之前,记得要选用较轻的哑铃,以免过重而无法支撑,造成运动伤害。

  通常进行一般哑铃运动时,你选择的哑铃是你可承受的最大重量的一半,如果最重可以举起8磅的哑铃,就用4磅来锻炼。

  进行慢速锻炼时,你选择的哑铃是则须再降低重量,约为最大重量的25-30%,例如你最重可举8磅的哑铃,现在则用2-3磅的哑铃较恰当。


  2、用慢速做肌力运动时,由于运动的强度增强了,姿势一定要绝对正确,能对著镜子做最好了!

  而且要专注地做每一个动作,注意呼吸一定要顺畅,不要憋气喔!


  慢速肌力 Vs. 一般肌力比一比

  对照一下你平常做的肌力运动与慢速肌力运动,彼此比较,就可以知道慢速肌力运动该怎么做啰!

  锻炼方法              一般锻炼                慢速锻炼

  1周运动次数            3次                     2次

  每次运动时间          35分钟                  20分钟

  动作种类               8-10种                 6-8种

  处方进行次数           2次                     1次

  动作进行次数          8-12次                   6次

  动作持续时间           7秒                     20秒

  两次处方间的休息     30-60秒                   1分钟

  哑铃重量       可举起最重量的至少50%       以慢速举完6下会发抖的重量

  运动后肌肉酸痛情形    中等            很痛,但是对身体是有益的,应不超过2-3天。

  痛苦指数                低           高,你会觉得这是世界上最长的20秒。

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