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4阶段运动瘦身计划 一月轻松瘦16斤

导语今天爱美女性网小编为你带来一套减肥操,将你的瘦身计划分4个阶段进行,每天只要抽出15分钟做运动,一个月后你就会惊喜地发现竟然瘦了16斤,小腹不见了、粗腿变细了、胸部丰满起来了……

  第一阶段

  练习时间:第1天-第7天

  锻炼目标:让身体活络,减掉2公斤

  这个阶段的练习,重点在活动关节,唤醒身体各个区域的肌肉群,让身体开始动起来。持续5天,就会发现身体变轻起来,连走路也都快一些。

 4阶段运动瘦身计划 一月轻松瘦16斤

  ●盆骨卷起——活络脊椎,舒缓腰酸背疼

  次数:反复10次

  ①身体平躺,双脚弯曲脚掌踩地,吸气预备。

  ②吐气,将尾骨一节一节慢慢抬离地面,停留在上方吸气,吐气时再将脊椎从胸口一节一节放下来。

 4阶段运动瘦身计划 一月轻松瘦16斤

  ●仰卧起坐——增强腹部肌肉力量,活动脊椎

  次数:反复15-30次

  ①身体平躺,手臂放在身体两侧,吸气预备。

  ②吐气,手臂向前延伸,带动脊椎卷起离地,停留上方吸气,吐气时身体卷起回地面。

相关专题: 减肥操
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