晨起10分钟床上运动 舒压减肥一举两得

导语

工作了一个星期,周末最紧要的是放松一下。下面,爱美女性网小编为你准备了一套融合瑜伽、太极与普拉提精华的舒压减肥操,晨起只要10分钟,保证你在燃烧脂肪的同时,有重获新生的感受。

  9:00 颈侧弯 颈舒压操

  此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉,紧实侧腰的效果。

  1、坐正,将身体稳稳地坐在臀上,脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。

  2、吸气,将右手轻放在左边的太阳穴上。

  3、吐气,右手轻压头部,让头部往右下压,右侧腰的肌肉用力缩紧,坐肩保持平直。

  9:01 坐姿侧弯 腹背舒压操

  此动作可伸展侧腹及侧背,也可以帮助消除侧腹肉

  颈舒压操此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉,紧实侧腰的效果。

  1、坐正,背挺直,双脚盘腿,膝盖尽量下压,右手向前伸直。

  2、吸气,维持步骤1并将左手向上伸直。

  3、吐气,左手向右伸,右侧腰的肌肉用力缩紧,左边膝盖保持平直。


  9:02 坐姿扭腰 腰腹舒压操

  此动作可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉,可以有效的瘦腿、瘦腰。

  1、坐正,背挺直,双手轻放大腿

  2、吸气,左脚跨过右脚,左膝竖

  3、吐气,右手轻压左脚膝盖,让左脚跟抵在右脚膝盖上,尽量向后扭腰。


  9:03 婴儿姿 下背舒压操

  此动作可伸展下背部的竖脊肌群,有助改善驼背。

  1、吸气,呈四足跪姿,双手与肩同宽,在肩膀正下方,双脚与臀中心慢慢往后推,臀部坐向脚跟,双手摊放原地不要跟着向后拉。

  2、吐气,下巴向胸口内缩,身体重心慢慢往后推,臀部坐向脚跟,双手放在原地不要跟着向后拉。


  9:04 响尾蛇式 胸腹舒压操

  此动作可伸展胸部、腹部及强化下背部肌肉,也可以帮助消除腰部赘肉。

  1、身体平躺呈趴姿,双手双脚伸直。

  2、吸气,双手弯曲,手掌向下,肩胛骨内缩,夹紧身体。

  3、吐气,双手撑起,让上半身从肩、胸、腹慢慢离开地板。


  9:05 躺姿挺臀 臀部舒压操

  此动作可以有效的舒展背部、臀部和腿部的肌肉

  1、身体平躺呈仰卧,双手轻放在臀部两旁,双脚伸直。

  2、吸气,双脚膝盖弯曲,脚跟尽量往臀部方向靠。

  3、吐气,以肩胛骨及双脚做支撑,从臀、腰、背慢慢将身体撑起腹部


  9:06  毛巾提腿 腿后侧舒压操

  可伸展腿部后侧肌肉。

  1、坐正,背挺直,双手轻放两旁,双脚伸直,将毛巾放在右腿跟下预备。

  2、吸气,身体前弯,双手双脚伸直,双手预备拉起毛巾。

  3、吐气,身体慢慢挺直向后靠,双手向上拉,让右脚尽量向上抬,双手双脚保持伸直。


  9:07  腿部旗型式 大腿内侧舒压操

  此动作可矫正因大腿过度用力而造成的内八姿势,也可以训练臀部肌肉。

  1、身体平躺成仰卧状,双手轻放臀部两旁。双脚伸直。

  2、吸气,右脚膝盖弯曲,脚掌收进左脚膝盖旁。

  3、吐气,右脚膝盖维持弯曲并往外倒,尽量接触到地面,左臀紧贴地面。


  9:08  跪姿弓箭步 大腿内侧舒压操

  此动作可以锻炼大腿前侧的肌肉。

  1、上身直立、双手平放,双脚膝盖跪在地板上,呈90度。

  2、吸气,左脚向前跨一大步,左脚膝盖在脚跟上方。

  3、吐气,双手合掌向上举,身体尽量向后仰,臀部向前推。

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