简单懒人有氧减肥操 随时随地燃烧脂肪

导语

我们都知道减肥最有效的是有氧运动,可是跑步、游泳等常规的有氧运动常受时间和场地的制约。下面,爱美女性网小编教你一套简单的懒人有氧减肥操,让你可以想练就练,随时随地燃烧脂肪,就连一边看电视也可以一边减肥。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/献清

  运动次数:每组动作重复做12次

  双腿开合操——燃烧脂肪+瘦手臂+美背

  step1 右脚打开约为肩部的2倍,双手弯肘打开,在身体两侧平举与肩等高,手指握拳朝向正前方。

  step2 右脚收回,同时双肘往身前收回,并在身体中线处夹紧靠拢。换脚做相同的动作。


  爱美女性网瘦身小编point:右腿打开之后要微微蹲马步,注意膝盖蹲开的宽度不要超过脚尖,否则很容易造成膝盖受伤。


  弓步塑形操——燃烧脂肪+瘦腰+瘦大腿前侧

  step1 双手叉腰,抬头挺胸,双腿自然并拢站立,要感觉身体有向上拉伸的效果。


  step2 右腿向右跨出一步,并左马步状微蹲。注意右脚脚尖指向右前方,并且两脚脚跟不要在同一直线上。保持马步,转动腰部,将上半身向右转动,左手向右前方伸直。回到step1动作,换边做相同动作。


  爱美女性网瘦身小编point:为了加大手臂的活动范围,加强瘦手臂的效果,在脚部跨开之后,也可以将手臂向斜上方伸展。


  弓箭拉回操——燃烧脂肪+协调身体+瘦腿

  step1 右脚向前跨出1补,又膝盖微微弯曲,左脚脚尖点地并向后拉伸。上半身微微向前倾,双手握拳向前平举。


  step2 左脚收回,再度让右脚跨出一步向前点地,双手收回放在腰部,再进行step1动作。左右交换,反复进行。


  爱美女性网瘦身小编point:如果身体平滑度够好的话,可以加强大腿活动的范围,达到更好的瘦大腿功效。即把后面的腿往空中抬起,再向前收回。


  击掌抬腿操——燃烧脂肪+协调身体+瘦大腿前侧

  step1 右腿打开一大步,约2个肩膀的宽度,双手按在大腿上蹲马步,身体向上拉伸。注意膝盖打弯曲的宽度不要超过脚尖。


  step2 向上用力起身,但不要脚部不要伸得太直,双腿要保持微微弯曲。


  step3 再往下蹲跨马步,但此时双手不是扶住大腿上,而是五指伸开,手掌向前弯肘举起。


  step4 身体再度向上用力起身,身体伸直的同时左脚收回,双手往身前收回并击掌。


  转身碰膝操——燃烧脂肪+瘦腰收腹+瘦大腿前侧

  step1 右腿向前跨出一大步,膝盖微弯做马步状,左脚伸直并且整个脚板都踏在地面上,身体向上伸展,左侧叉腰,右手肘部弯曲并举起与肩同高。


  step2 左脚收回并往上弯膝抬起,腰部带动上半身往左扭转,使右手肘碰到左膝盖。换边做相同的动作。

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