趣味健身尊巴 有效减肥舞出S极致

导语

尊巴(Zumba)是一种简单易学,又动作量较大,能够有效燃烧脂肪的舞蹈,为许多健身减肥族所接受。下面,爱美女性网小编就教你一段尊巴舞,助你轻松舞出S身段。

  NO 梅伦格meringue

  
step1 原地踏步、动髋配合的一个常见链接动作。

  step2 是梅伦格Beto的随机动作。

  step3 是2步骤的方向动作。

  NO2 康比亚 cunbia  甘蔗 machete machado

  step 右腿前、中、后三个方向移动,左腿重复动作。


  NO3 弗拉明戈 flamenco

  step 轻点地抬腿,左右推重复交替。


  NO4 salsa

  step 右腿向右移动,向右顶髋,左腿向左移动,向左顶髋。


  NO5 calypsor

  step 转动脚跟向内45度、向外45度跳动,左右脚交替。


  NO6 hip—hop beggaeton

  step1 左右1-1-2的节奏。

  step2 上步侧步子1-1-2节奏。

  step3 换边做相同步伐。


  NO7 belly damce

  step1 左右单次多次提髋。

  step2 下腰抬起手臂。


  step3 向左侧扭髋、向右侧扭髋。

  step4 伸右臂抬左手,半蹲。

  step5 双手合十举过头顶,胯部保持不变。

  编辑推荐:尊巴 变身性感迷人的武器  派对女王最爱的减肥尊巴舞

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