夏季快速甩肉减肥操 30天拥有完美身材

导语

夏日来临,看着别人都露出美腿俏身材,自己却总要想办法遮掩赘肉?别再为赘肉烦恼啦,今天爱美女性网小编就为你推荐一套快速甩肉操,每天花几分钟练习,30天就能拥有完美S曲线。

  下蹲提脚

  step1 两手打开平举与肩同高,五指打开手掌向正前方;左脚站立,右脚向前提起30度并微微打开。

  step2 保持身体稳定,慢慢地弯曲左脚,并保持四秒。如何回到step1动作,重复做8次,换边做相同动作。

  仰躺提臀

  step1 仰躺在地板上,两手伸开45度放在身侧。左腿弯曲撑地,右腿伸直抬高45度。


  step2 保持双手和左脚不动,用力慢慢提高臀部,尽量提到最高时,保持四秒。然后回到step1动作,重复8次,换边做相同动作。


  侧身反向抬脚

  step1 侧身躺在地板上,右手伸直枕在头下,左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上,右脚弯曲在背后撑地。


  step2 保持上半身和左腿动作不变,右腿尽量向上提起,提到最高点时保持4秒。然后回到step1动作,重复8次,换边做相同动作。


  仰躺提腿

  step1 仰躺在地板上,双手打开45度。向天花板反向抬脚,时双腿与地板成90度。


  step2 慢慢将腿部放下,直到双腿与地板呈10度是,保持4秒。然后回到step1动作,重复8次。


  扶椅甩手臂

  step1 将一张椅子放在身前10公分处,弯腰使左手撑住椅子,注意背部要保持挺直,不要弯曲。右手弯肘拿着装满水的瓶子。


  step2 右手向后直起手肘,并保持4秒。然后回到step1动作,重复8次,换边做相同动作。


  加强锻炼全身肌肉

  step1 身体侧躺在地板上,右手和右脚分别伸直,左脚向后弯曲,并用左手抓住左脚脚掌,保持30秒后换边做相同动作。


  step2 盘腿做在地板上,右手尽量弯肘,左手抓住右手手肘最大限度往上拉直,保持10秒,换边做相同动作。

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