每天十分钟减肥操 这个夏季拥有芭比身材

导语

减肥是一项难以实现的宏大工程?其实不然。下面爱美女性网小编就为你推荐一套有效的减肥操,每天只要10分钟,这个夏季就让你轻松练出完美芭比身材。

  手臂前伸运动

  step1 膝盖呈90度弯曲坐在地上,手臂尽可能向前伸展。两腿不要过度张开,使膝盖与脚趾呈一直线。

  step2 将头放入两膝盖之间,身体向前倾倒,双臂尽量向前伸展触地。

  瘦身效果:此动作可伸展腰部紧张的肌肉,促进肌肉的血液循环。


  前额倾倒运动

  step1 两腿曲膝并拢,向前伸出,两手置于身体后方。


  step2 将头部和胸部向前挺出,挺胸直腰伸展腹肌,使腰部呈弓形。

  瘦身效果:此动作可以缓解由于不良姿势所造成的腰痛。


  坐直挺腰运动

  step1 盘腿坐下,双手轻轻触地。


  step2 将意识集中在腋下至臀部,身体向盘在上方的腿的方向轻松地趴倒。前额尽量碰到膝盖,双手向前伸展。

  瘦身效果:做此动作时应感觉到与倾倒方向相反的侧腹得到伸展。


  肘碰膝扭腰运动

  step1 双手在头部交叉,左脚提到胸前附近的同时,让右臂的肘部尽量接近膝盖,让上半身扭转。扭转时尽量使上半身在右侧腹的上面重叠,这时,右脚离开地板,脚尖绷直,而提起来的左脚脚尖竖起。


  step2 换边向step1那样做扭转运动,双膝反复进行,左右合计30次。

  瘦身效果:刺激全身特别是腰部的肌肉。

  编辑推荐:夏季甩肉操 快塑S身材  夏季速甩肉5步瘦身操

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