简易产后减肥操 妈妈14天恢复身体

导语

生孩子简直是身材的一场劫难,虽然宝宝很可爱,但面对水桶腰、大象腿的烦恼,怎么办?下面,爱美女性网小编为你推荐一套简单的减肥操,从产后第一天开,用14天的时间来帮你恢复好身材。

  深呼吸运动

  时间:产后第一天

  功效:促进血液循环,增进肺换气量,收缩腹肌。

  方法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。

  胸部运动

  时间:产后第二天

  功效:增强腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。

  方法:平卧,二手臂左右平伸,上举至胸前,二掌相遇,再往后伸直至头部,再回复前胸后回原位,重复5-6次。


  颈部运动

  时间:产后第三天

  功效:增强腹部肌肉。

  方法:平卧,将头抬起,下颌尽量靠近胸部,注意肩部不可离开床面,保持一会儿,回复平卧,重复5-6次。


  臀部运动

  时间:产后第八天

  功效:促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。

  方法:平卧,将一腿弯曲,大腿靠近腹部,足部尽量贴近臀部,脚尖下压,再将腿伸直平放,再依法做另一腿,左右交替各种5次。


  阴道收缩运动

  时间:产后第十天

  功效:收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个、膀胱、阴道下垂。

  方法:平卧,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次。


  腿部运动

  时间:产后第十天

  功效:促进子宫与腹部肌肉收缩,恢复腿部肌肉曲线。

  方法:平卧,将右腿尽量抬高,脚尖下压,膝部不许弯曲,角度可视体能状况渐增,依法做另一腿,最后双腿并拢,一起抬高,重复5次。


  子宫收缩运动

  时间:产后第十四天

  功效:帮助子宫恢复正常位置。

  方法:俯卧,将身体弓起,跪与床上,大腿与小腿呈直角,二膝分开与肩同宽,脸侧贴床面,二手扶在床上,膝部尽量贴近床面,腰部放松,保持此姿势5-10分钟。


  腹部运动

  时间:产后第十四天

  功效:促进子宫及腹部肌肉收缩。

  方法:平卧,二手伸直平放与身体上,利用腹部力量坐起,手指接触脚尖二次,然后躺下,待体力较好后,可将二手放于头后,依法坐起,重复10次。

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