弹力带普拉提减肥操 燃烧脂肪劲爆瘦身

导语

减肥就必需花钱花时间都健身房去运动?NO!只要在家里用一根小小的弹力带,变看电视边花几分钟做减肥操,就可以轻松燃烧脂肪,让你劲爆瘦身。

  弹力带小知识

  弹力带又叫普拉提弹力带,价钱便宜,大部分运动用品商店都有买。购买弹力带时要注意带的长短及力度,如果长得不是特别高,用1米的弹力带就已经足够;

  而力度方面,分低、中、高力度,初学者建议用低度就可以!市面上的弹力带有不同的颜色任你选择,随你所好。

  爱美女性网瘦身小编tips:如果家附近运动店没有卖滴,可以去淘宝网上购买,搜索普拉提弹力带。

  配合呼吸法

  瘦身效果:促进血液循环,加快燃烧体内积聚已久的脂肪

  step1 先将弹力带交叉地绕着下腰部的位置,双脚自然放在地上,保持挺胸收腹


  step2 用鼻子呼吸,会感觉到胸骨向上升及扩张,手持的弹力带放松一点。


  step3 然后用口呼吸,同时双手将弹力带向外两侧拉,重复步骤10次。


  坐姿运用腰力

  瘦身效果:修改腰部线条,收紧背部肌肉。

  step1 坐在椅子上,背部挺直,双手握着弹力带并举高至头顶以上;注意肩膊保持下压,预备吸气。


  step2 双手保持拉紧,身体向右侧伸展,就如伸懒腰的动作般,同时一边呼气。


  step3 然后向另一边弯腰,再一边吸气一边回到中央的位置,重复步骤10次。


  伸展脚踝

  瘦身效果:收紧小腿线条,使脚踝更纤细。

  step1 坐在椅上,双脚自然地放在地上,挺胸收腹,双手握着弹力带的两端,呈水平状态放在前面。


  step2 腹部收缩,拉紧弹力带的两端,脚尖用力伸直。


  step3 脚掌反方向回钩,注意脚踝保持稳定,不要左右摆动,重复step2、3共10次。


  前后伸展训练

  瘦身效果:预防腰、腹、背的脂肪积聚。

  step1 坐在椅上,双脚自然地放在地上,挺胸收腹,双手握着弹力带的两端,呈水平状态放在前面。


  step2 一边吸气,一边将弹力带提高至头顶,注意维持腰部挺直。


  step3 将手臂向后放下,会感到腰间和腹部有绷紧的感觉,此时慢慢吸气,重复步骤10次。

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