时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

居家瘦身操提高代谢力 轻松打造S型身材

导语很多人都觉得自己是连喝水也会胖的易胖体质,其实这都是因为基础代谢力低下导致的。要提升代谢,就要从多运动,结合饮食与生活作息正常。今天就让专业的健身教练教大家简单的居家减肥操,帮你提高基础代谢力,打造S型身材,变成不发胖体质!

 居家瘦身操提高代谢力 轻松打造S型身材


  营养师许云卿表示,代谢力是人吃下食物之后,经过消化吸收转换为热量的过程,也就是大家经常提到的新陈代谢,其中除了因活动消耗的热量,人体不活动时,因脏器的运作、血液循环与呼吸等,也会需要消耗热量,称为基础代谢,年轻时基础代谢力较高,过了25岁之后会逐渐下降,也较容易发胖;想要增加基础代谢力,促进体内循环,许云卿建议,三大重点即是运动、少吃高油高盐的饮食与保持生活作息正常。

  勤运动提高代谢力

  健身教练雷明诚表示,要靠运动提高基础代谢力,建议每周挑选三天运动,每次最少30分钟,就可以提高基础代谢力,除燃烧脂肪,更能帮助雕塑线条,以下示范动作可每次做15~20下,待肌力提升之后,再慢慢增加次数。

  抬球托胸

  这个动作可以消除讨人厌的副乳,并且帮助集中托高胸部,同时紧实手臂肌肉,每次做15~20下即可。

 居家瘦身操提高代谢力 轻松打造S型身材


  Step1

  挺直背部,坐在不会滑动的椅子前1/2处,十指交扣,用手肘夹住小弹力球或抱枕,抬高手肘至与肩同高,眼睛看前方。

提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
ZENGA瘦身操 6步塑身型
暴红HIIT操 10分钟燃脂
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
跑步达人:这么跑才减肥
金莎朗健步减肥 瘦10斤
精选文章
15种食物排毒 抚平小腹
狠瘦30斤!就靠2秘诀
Fat→fit 关键在于提代谢
聪明Cheat Day 提高燃脂率
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥百科
俯卧撑的正确做法是什么
仰卧起坐的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
恰恰舞可以减肥吗
网友关注热点