居家瘦身操提高代谢力 轻松打造S型身材

导语

很多人都觉得自己是连喝水也会胖的易胖体质,其实这都是因为基础代谢力低下导致的。要提升代谢,就要从多运动,结合饮食与生活作息正常。今天就让专业的健身教练教大家简单的居家减肥操,帮你提高基础代谢力,打造S型身材,变成不发胖体质!


  营养师许云卿表示,代谢力是人吃下食物之后,经过消化吸收转换为热量的过程,也就是大家经常提到的新陈代谢,其中除了因活动消耗的热量,人体不活动时,因脏器的运作、血液循环与呼吸等,也会需要消耗热量,称为基础代谢,年轻时基础代谢力较高,过了25岁之后会逐渐下降,也较容易发胖;想要增加基础代谢力,促进体内循环,许云卿建议,三大重点即是运动、少吃高油高盐的饮食与保持生活作息正常。

  勤运动提高代谢力

  健身教练雷明诚表示,要靠运动提高基础代谢力,建议每周挑选三天运动,每次最少30分钟,就可以提高基础代谢力,除燃烧脂肪,更能帮助雕塑线条,以下示范动作可每次做15~20下,待肌力提升之后,再慢慢增加次数。

  抬球托胸

  这个动作可以消除讨人厌的副乳,并且帮助集中托高胸部,同时紧实手臂肌肉,每次做15~20下即可。


  Step1

  挺直背部,坐在不会滑动的椅子前1/2处,十指交扣,用手肘夹住小弹力球或抱枕,抬高手肘至与肩同高,眼睛看前方。


  Step2

  夹紧手肘,吐气后抬高双手,使手肘高过于肩膀,再回到Step1。

  站姿后举

  不少女生发胖时,都容易胖手臂,想要消除讨人厌的蝴蝶袖,可以手持0.5公斤的小哑铃,或是以宝特瓶装水取代,但需将水装满,以免重心摇晃。


  Step1

  站在椅子后方,身体前倾以左手扶住椅背,右脚后踩一大步,右手握宝特瓶,手肘位置约高过于腰间并向内夹紧。


  Step2

  保持右手手肘位置不变,只动到手肘至手掌的部份,右手紧握宝特瓶向后推出至手肘伸直,反覆15~20下之后换边操作。


  NG

  右手向后推出时,保持上半身不动,不可移动手肘,肩膀也不可向后打开。

  后踩弓箭

  此动作因反覆动作大,可提高心跳速度,更快消耗热量,并雕塑臀部与大腿前后侧的线条,但容易重心不稳,因此操作时不可过急或晃动上半身,同时应利用腹部的力量稳定身体。


  Step1

  双手叉腰,双脚膝盖微蹲,左脚脚跟踩地,右脚以脚尖点地。


  Step2

  吐气右脚向后踩一大步,使双脚膝盖都接近90度,右脚尖点地后立即回到Step1,保持左脚脚跟踩地且左膝不超过脚尖,反覆15次后换边。

  开臂瘦肩

  上臂与肩胛骨处肥厚看起来易让上半身显得特别粗壮,这个动作可以消除上臂与肩胛骨处的赘肉。


  Step1

  双脚张开与肩同宽站直,保持背部挺直,双手各持一装满水的宝特瓶自然放在大腿两侧。


  Step2

  吐气将双手向两边平举到与肩同高,手臂需打直不弯曲,再慢慢回到Step1,做15~20次。

  3警讯看出基础代谢力低下

  除了容易发胖,也可从几个简单的方式检测自己是不是基础代谢力低下。


  脸四肢易浮肿

  容易感觉脸与手脚肿肿的,尤其早上起床后,脸部与眼周都感觉肿胀,就是因为代谢力下降,造成体内循环变差,无法代谢废物。


  热水泡脚苍白

  热水泡脚后,脚看来白皙不红润,表示代谢力差,连带血液循环不好,无法顺利达到末梢神经,平常也易感手脚冰冷。


  头发干燥易掉

  头发越来越干燥或易掉发,则是因代谢力差,食物中的营养无法达到末梢,或因循环差,造成头皮毛孔阻塞,导致落发。

  编辑推荐:7招提代谢 疯狂燃烧脂肪  骨盆保养法 养成瘦体质

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