弹力带减肥操 加强肌肉锻炼 美化身体线条

导语

弹力带是十分经济的健身工具。利用弹力带的阻力来做减肥操,能有效加强我们的肌肉锻炼,让我们的身体线条变得更加漂亮。


  动作一:俄罗斯式扭摆

  锻炼部位:大腿、腰腹、手臂

  1.

  坐在地板上,双腿前伸,双脚蹬

  踩住健身带中间部位,双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度,双臂前伸,与大腿平行,双目平视手肘位置。


  2.

  上半身慢慢放低,同时拉紧健身带,慢慢向右旋转上半身,直至右手低于右手肘部。慢慢回旋,向左边重复。

  重复3组,每组13-15次


  动作二:膝盖拉伸

  锻炼部位:臀部、腰腹

  俯卧于地板上,双臂支撑上半身,左腿向后伸直,右腿蜷于胸前,右脚蹬踩健身带中心,同时双手分别固定健身带两端。

  保持背部与地面的角度,右腿提拉至胸前,再慢慢向后伸直。

  左腿亦然,重复3组,每组13-15次


  动作三:V字侧身

  锻炼部位:腰腹、大腿、手臂

  右侧躺在地板上,以臀部和大腿为中心,双脚蹬踩健身带中心,左手抓牢健身带末端,右臂尽量前伸,并与肩部保持平行,同时保持身体平衡。

  左臂拉进健身带,带动双腿向上运动,过程中尽量用右臂保持平衡。

  左侧亦然,重复3组,每组13-15次

  动作四:弹性锻炼

  锻炼部位:大腿


  1.

  平躺于地板上,双脚蹬踩健身带中心,双手放于身体两侧,并分别抓牢健身带两端。


  2.

  屈肘并拉动健身带,使身体上半身与双腿同时抬起,双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒,再慢慢放下。

  重复3组,每组13-15次


  动作五:躯干旋转

  锻炼部位:腰腹、大腿、手臂

  自然站立,双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心,双手抓住健身带两端。弯曲肘部,手抬起与肩平,膝盖微微弯曲,同时旋转上半身。

  重复3组,每组13-15次

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