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4招有氧减肥操 提高基础代谢率 高效瘦身

导语想要拥有苗条身材,除了要少吃,每天动一动也是很重要的,因为运动量不足会让基础代谢率变低,那么身体消耗热量的能力就会降低,很容易吃吃就长胖。今天爱美女性网小编为你推荐一套有氧减肥操,4个动作,帮你增加肌肉强度,提高基础代谢(身体所需的基本热量),就不用担心摄取热量过高了。

  有氧老师李湘怡表示,运动量不足会让基础代谢率下降,减肥之路更艰难,本次示范4组运动,照做就能让心跳达到每分钟110下,可在家中或是空地做,每组动作反覆做10~15次,肌力强的人可视状况增加次数。

  1.抬腿踢臀

  可训练心肺功能,雕塑大腿前后侧线条,并有抬臀效果,刚开始速度可稍慢,等身体变热后再循序加快。

 4招有氧减肥操 提高基础代谢率 高效瘦身


  Step1

  将双手平举在胸前,双脚站直。

 4招有氧减肥操 提高基础代谢率 高效瘦身


  Step2

  边向前走边将脚踢高,可依能力尽量踢高到手掌高度。

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