7步减肥操 简单运动 3月瘦出S曲线

导语

夏季的美容不得一丝的赘肉,想要足够美丽就只有减减肥啦。下面,就先来评估一下自己的身型,再通过简单的7步减肥操,帮你消耗卡路里,甩掉赘肉,3个月塑造出完美S曲线吧。

  第一步:自我评估

  减肥之前,先计算一下自己是否太肥,还是自己的要求太苛刻。如果超出标准,就要Keep-Keep啦!!

  LET'CHECK!你的体重标准吗?立即计算!

  (身高cm-70)×60%=标准体重(kg)

  例如:桃奇JJ的身高是166cm

  (166-70)x60%=96x60%=57.6,那你的标准体重便是57.6kg。

  爱美女性网瘦身小编tips:计算出来的数字只是属标准,如果以现在的大众准则,至少要比标准的低3-5kg,看起来才够美。

  第二步:7步简单瘦身操,3月瘦出S曲线

  当你开始每天运动时,这套减肥操会额外多消耗400大卡的热量,3个月后便可总共累积36000大卡,即可减轻约3至4公斤的体重。

  step1 水平线打开双手,双脚分开少许。

  step2 把双手合上,放在腹部,双腿坐低,但腰背依然要保持挺直。

  step3 用手掌和膝盖支撑身体,跪在地上。

  step4 如掌上压般,把手肘屈曲,身体压下。

  step5 双手握紧毛巾的末端,放在胸前位置。

  step6 交叉握紧毛巾的末端,用力向外拉。后举起双手,身体向上伸展。

  step7 再把双手向后拉,注意不要缩膊。

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