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简单8步减肥操 燃烧脂肪 变身三围女

导语臃肿的身材让你自信全失?下面,爱美女性网小编为你推荐一套快速燃脂减肥操,每天只需要抽出20分钟练习,就可以帮你消除多余的脂肪,让你变身完美三围女。

  1、站姿提臀

  ◎目标肌肉:臀大肌

  ◎运动次数:左右各20次

  ◎动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。

  ◎要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

  2、箭蹲

  ◎目标肌肉:股四头肌,绳肌

  ◎运动次数:左右各10次

  ◎动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。一侧完成后,换对侧运动。

  ◎要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°,保持躯干正直,全程轻微收腹。

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