OL有氧健身操 减肥减压好Easy

导语

办公室美眉大都坐出了水桶腰、大象腿,甚至还有关节疼痛等疾病。难道办公室就是青春的坟墓?大声Say NO!今天,爱美女性网小编就给您介绍一套OL健身操,在办公室也能做的有氧运动,让你边工作边轻松减肥减压。

 

  扩胸运动

  定期的扩胸运动,有助于缓解肩膀的关节痛,是另一种增强肌肉方式。长时间坐在电脑桌前的都市女性,常患有职业病,坐久了肩膀就会容易肌肉酸痛,小编建议您工作之余要做做扩胸运动,舒展筋骨,扩胸运动没有明显地锻炼到肌肉,只是一种放松解压的方式。 还可以丰胸哦~


  胸部锻炼:击掌运动
 
  要做到:举起双臂,与胸部平行,用力击掌。保持5秒钟,手掌间互按,然后休息5秒钟。重复做这个动作5秒,休息5秒。重复5次。按压动作慢慢增加到一次10至15秒。这动作也能瘦手臂,消除拜拜肉呢!


  肩部练习:收缩运动

  要做到:站立姿势背对墙,双臂放在身体两侧,肩膀保持平衡,紧靠墙壁,肘部伸直,双臂推背。保持5秒钟,然后休息。重复10次。


  等距大腿运动:屈腿运动
 
  这个动作增强大腿肌肉,并且加强膝盖关节的灵活性。

  要做到:坐于地板或床上,一条腿伸直,另一条腿膝盖弯曲。然后尽量拧紧大腿肌肉。保持大腿肌肉紧张,数到六,放松,然后重复,换腿练习。逐渐增加数到5至10,每条腿重复15下,每天两次。


  手臂拉伸动作
 
  经常伸展有助于增加灵活性和加强关节运动。为了缓解伸展运动产生的疼痛和僵硬,运动后可以泡个热水澡。此外,在温暖的阳光下做有氧练习,边伸展边步行10分钟,能有效降低受伤的风险。如果双手向后够不着或出现痉挛30秒,则用毛巾辅助拉伸练习。


  手指伸展运动
 
  要做到:举起手臂,与肩平行,握紧拳头,然后,手指慢慢打开,并尽可能地向前伸直。重复这个练习,逐渐增加至20下,每天两次。为了进一步增加强度,挤压一个网球大小的泡沫或海绵球来释放和延长手指。


 


  手腕关节运动

  要做到:坐在办公桌前,左手放在桌子边缘。用你的右手抓住你的左手手指,弯曲左手手腕,掰动左手,指尖尽量向下。重复右手。增加至20个,每天两次。小编建议经常打字的美眉要多多运动手指的关节喔!


 

  手肘伸展
 
  要做到:手臂伸直,与地面平行,手掌朝上。用另一只手,抓紧每个手指,拉动使指尖朝向地面。保持30秒。现在,做同样的运动,但这次把你的手掌朝下,掰动另一只手,手指向上,保持30秒。


  髋关节旋转运动
 
  要做到:坐在地板上或床上,双脚稍微分开。腿和膝盖伸直,两边膝盖相碰,两边脚趾也相碰,保持5秒钟。现在轮到了腿和膝盖,并保持5秒钟。每天重复两次,每次逐渐增加10至20秒。

  脚踝灵活训练
  
  要做到:面对墙,手掌放在墙上,一脚向前。身体向前倾,脚跟离地。感觉背部、腿部、脚踝、跟腱被拉伸中,保持30秒,重复做三次。然后,扭转你的脚踝,回到开始的姿势。



  
  经常锻炼身体,加强体能,减少乳酸堆积机率

  多锻炼身体能够减轻疼痛感,并感觉更有活力吗?如果是患有类风湿性关节炎的,这似乎并不可能。但这是事实!久坐办公室并且平时不运动的mm就容易关节疼痛,手脚不灵活,甚至肌肉无力及关节变形,工作也容易无精打采的。更重要的是,肌肉酸痛容易形成乳酸,不加强锻炼就容易变成脂肪。

  经常运动有助于改善关节僵硬,肌肉生长,并加强体能。经常运动,不仅减肥健身,你还可以感受到精神抖擞,更有活力和干劲。


  选择低强度有氧运动
 
  低强度的有氧运动,更有助于增强耐力和强健的骨骼,并使腿部肌肉更强健。低强度的有氧运动包括爬楼梯,散步,跳舞,和低强度有氧运动机,像弧型腹肌锻炼器。

  要做到:开始时每天几分钟,之后逐天增加更多的时间。练习时,步伐要稳健,每周至少30至60分钟。


  加强肌肉和骨骼

  每周阻力训练两到三次,改善肌肉强度和流动性,降低关节疼痛。有强壮的肌肉更能够减少关节的疼痛感。加强锻炼也增加你的新陈代谢,帮助你摆脱肥胖的困扰,不知不觉中减肥又健身。

  要做到:使用松紧带,举重等阻力训练的机器。寻问您当地健身中心的教练,如何正确使用健身机器。


  计时游泳
 
  游泳是一种活动所有关节的最佳运动,能够强健你的背部,是一种全身运动,快速燃烧全身脂肪。

  要做到:开始时在一个温水游泳池中,缓慢游行几分钟。还不会游泳的的mm可以先使用浮板在水中前进。游泳时间逐步增加到30分钟。每次锻炼时间要确保增加体力,直到达到你的目标。


  健康的身体,健康的心态
 
  有氧运动有助于锻炼一个健康的身体,培养更良好的心态。类风湿关节炎的人更容易患心脏病。然而,保持良好的心态,锻炼出健康的体魄,有助于降低患病的风险。有氧运动可降低血压,改善胆固醇。由于骨质疏松,往往容易患有类风湿性关节炎,而附重散步,跳舞运动,爬楼梯有助于预防骨质疏松症发生。

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