快速减肥操 燃脂更均匀 瘦身更高效

导语

运动减肥是最科学的减肥方法之一,但不少MM觉得上健身房运动太麻烦了。下面爱美女性网小编告诉大家一套快速减肥操,加速燃烧脂肪,达到均匀燃脂的效果,瘦腰瘦腿、美臀美背一步到位!


  相比传统的抬腿动作,爱美女性网小编教您的这套减肥操将能多燃烧30%的脂肪,燃脂更均匀。在短短的2-4周内,只要抬腿、侧躺、硬拉、半蹲四个动作,就可以看到全身的性感蜕变,让您随时想瘦就瘦。
  
  减肥操小道具:

  一条弹性中等的松紧带;2-5KG重的哑铃;一把椅子。

  侧躺抬腿

  双腿并拢,往右侧躺,右臂弯曲,右手托住头部,右侧,左手放在胸前,掌心触地,支撑身体。抬起左小腿约60厘米,保持脚部挺直,挤压臀部肌肉。暂停一会,慢慢放下。然后换另一边。

  双腿同时抬起可以提高运动的难度,放松上面的腿时,下面的脚也抬高,暂停,然后放下一条腿。这样的高难度运动,能同时锻炼大腿内外两侧的肌肉,硬拉内侧赘肉,使之更加紧致,有弹性!

  梨形身材的mm可能做不了这个动作的,我们将它作一下调整,让大臀围的MM也可以轻松地完成——上面的腿弯曲到90度再抬起,让您减掉臀部多余的赘肉,迅速拥有翘臀美腿
  
  此外,小编还有一个强化的小方法:如果您是在睡床上做这个动作,可以在两腿之间加一个小抱枕,再同时抬腿,夹住抱枕,又可以改善O型腿,收腹、提臀又瘦腿

  单腿抬起

  站立,双脚分开大约10厘米,小腿间绕着一条松紧带,拉紧。双手抬起,与肩平行。弯曲膝盖,慢慢坐下,直到大腿几乎与地面平行,屁股在脚趾膝盖后面。保持这姿势,左膝盖向左侧摆动,重复两下,然后换右腿,再重复。

  练习一段时间后,为了强化训练,让局部瘦身更有效,屈膝45度,让您翘臀、美臀一步到位。但是,如果勉强训练,就会使肌肉拉伤,不仅运动白费,还会让肌肉硬化,甚至累积更多的脂肪。因此,小编提示您简化动作,也能快速瘦大腿,铲除赘肉!右脚站立,左脚跨步,左脚向左侧抬起。重复两次,换右脚。

  单腿半蹲

  平衡右脚,左膝弯曲,左脚抬离地面10厘米左右;右膝盖弯曲大约45度,保持背部挺直,保持平衡,然后右脚后跟掂起来,暂停。左腿慢慢地回到原位,然后换脚。

  您是否觉得这个动作太简单呢?那就试试双手各持一哑铃来完成这一动作。瘦大腿、瘦小腿的同时,也能够瘦手臂,加快燃烧全身卡路里!

  如果您做起来觉得太难了;或者经过前面的练习,感觉有点疲劳了,那就试试将左脚尖碰在地上休息,降低难度,也可以借助椅子或凳子,来保持平衡。

  单腿硬拉

  右脚站立平衡,左膝弯曲,右手放在臀部,左腿向后抬起。弯腰,缩紧腹部肌肉,背部挺直,左手伸直朝下。通过右腿拉回到原地。换腿抬起。

  想要更快燃烧脂肪,快速瘦身的话,您可以双手握住哑铃练习。平衡感没那么好的mm可以放松一下双手,扶在椅子后面。

  我们可以通过强化训练,使运动减肥的效果更加明显。一个星期每隔一天练习一次,每天两次做3次重复练习,每次左右换10至15个回合,每回合左右两边各重复练习8至12下;并每周添加一两天时间进行30至60分钟的有氧运动,如散步,慢跑或骑自行车,或者配合做做小编之前给大家推荐的有氧健身操。

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