简单干布减肥操 消除水肿提升新陈代谢

导语

水肿、代谢缓慢让你总是胖嘟嘟的?别急,今天爱美女性网小编教你一套日本最流行的干布减肥操,消除水肿、提升新陈代谢,帮你养成不发胖的瘦体质。

  消水肿、增代谢,一条干布就搞定!

  只要一条干布,就能轻松开始干布摩擦啦!使用干布摩擦、刺激少使用部位的肌肉,可以增加血液、淋巴循环,对于消除水肿、解除疲劳效果超好!

  此外,对于特别在意的肥胖部位,使用干布摩擦也可以避免肉肉堆积和橘皮组织的产生。

  干布摩擦还可以使自律神经平衡,增强抵抗力,帮助预防感冒。

  如何选布?

  材质以棉质的最好,麻质的也可以。选择弹性小、透气性好、长度适中的布即可。

  老旧的床单、衬衫或是手帕都可以拿来使用。

  其他像毛巾,或是具有弹性、橡胶材质的东西,过度摩擦可能会造成肌肤红肿、疼痛,尽量避免使用较好。

  干布减肥操5要点

  1、时间——早上起床后效果最好

  早上起床时就先做干布摩擦再出门,皮肤接收到刺激传达到脑的效果最好。

  2、基本动作——只要上下左右移动動

  上下或是左右来回摩擦1回算1次,手、腿别忘了左右都要摩擦,不论是内侧、外侧,都可以用同样的摩擦方法。

  3、次数——每部位10次-20次即可

  每个部位摩擦10次-20次,摩擦后的部位会感到有点温热,才真正有摩擦效果哟!

  4、衣服——挑选合身衣服

  合身衣服动作较方便,此外,以干布直接摩擦皮肤效果较好,因此穿着短袖、短裤最好哟!

  5、干布——折成适当的大小

  视按摩范围的大小折成适当大小,尽量折得整齐些,才能和皮肤贴合。

  干布摩擦——消水肿提代谢

  1、大腿

  step1 干布向上摩擦大腿,同时上半身、左脚顺势往后站起。

  step2 左脚向前跨1步,膝盖略弯,重心放在左膝盖上,双手握住干布置于膝盖上。两脚各做10次。

  PLUS大腿侧面也别放过

  单手压住干布,由大腿侧面接近腰部的位置,往膝盖方向摩擦,左右各做10次。

  2、手臂

  step1 将干布对折至比手掌略大的大小,放在手腕处。

  step2 将干布由手腕往肩膀方向摩擦,力道略为用力。,两手各做10次手臂的内侧、外侧都可以这样做哟!

  PLUS别忘了手臂侧面

  双手交叉,手握干布置于肩膀外侧,往手腕的方向摩擦,同时手臂跟着伸直。左右各做10次。

  3、脚掌

  step1 坐在椅子上,将干布置于左脚掌心底下,两手拉紧。

  step1 两手左右拉动干布摩擦脚底左右摩擦20回为1次,两脚各做10次。

  PLUS脚趾间也试试!

  将干布折起或卷起,绕过趾间,左右拉动摩擦脚趾。每指间摩擦3次-5次。

  爱美女性网瘦身小编Point1 力道勿过强

  过度用力摩擦会伤到皮肤表层,干燥、敏感或是有过敏性皮炎的美眉们更是要小心。

  爱美女性网瘦身小编Point2 沾点冷水摩擦增强抵抗力

  将干布浸泡在冷水中后拧干再摩擦,可预防感冒、增强身体抵抗力,代谢、循环更好!但要避开有伤口的部位。

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