十个燃脂减肥动作 提升新陈代谢 一动就瘦

导语

想要燃烧掉多余的卡路里成功减肥,当然要数运动最有效。那么,什么运动最减肥呢?下面,爱美女性网小编教你简单易做的10减肥动作,帮你燃烧脂肪,提升新陈代谢,保管你一动就瘦。

  1、坐在椅子上,双臂向前伸展至于肩同高,手臂先向内侧翻转,然后再向外侧翻转,重复8次。

  爱美女性网瘦身小编tips:做这个动作的同时,均匀地调节自己的呼吸,并且注意只有手臂用力,其他部位放松是关键。

  2、坐在椅子上,双脚分开,手掌心按在椅子,手腕朝向外侧,指尖朝向大腿内侧,适度用力按压椅子,伸展双臂。

  爱美女性网瘦身小编tips:这个动作能够充分伸展双臂,但是容易使手腕受伤,因此不要突然用力,缓缓地加大力气支撑上半身是重点。

  3、将臀部靠向椅子后面,双臂向后伸,搭在椅背上,双手相握,胸部向前伸展,手臂向反方向拉伸,肩胛骨收缩,保持这个动作。

  爱美女性网瘦身小编tips:收紧两片肩胛骨,使背部紧张起来,通过这个动作不但可以缓解背部疲劳,还可以锻炼背部肌肉。

  4、两脚打开,左手放在右膝上,背部弯曲,左臂伸直,充分伸展左侧背部,反而向步骤相同。

  爱美女性网瘦身小编tips:注意上半身尽量不要向前倾倒,否则背部要腰部就得不到最大限度的伸展,尽力而为即可。

  5、双手抓住椅子两侧支撑住身体,一边呼吸一边向前伸展胸部,肩膀向反方向用力,肩胛骨向内侧收缩,使背部紧张起来。

  爱美女性网瘦身小编tips:这个动作可以达到使背部挺拔优美的目的,而且也不会感到疲劳,要做到背部肌肉收缩以后,腹部堆积的脂肪也同时消失。

  6、双腿并拢,坐在椅子上,双手放在膝盖上,一边呼气一边弯曲脊背,感觉脊柱下端越来越靠近椅背,身体重心放在背部下方,保持这个动作10秒。

  爱美女性网瘦身小编tips:颈部、肩部、手腕部分都不要用力,头部自然下垂可以达到这个动作的最好的效果。

  7、坐在椅子上,伸展背部,手臂从两侧向上伸展,在头顶上方交叉握住,肩部收紧深呼吸,双手交换后再做一次。

  爱美女性网瘦身小编tips:这个动作可以帮助我们伸展平时不经常锻炼的体侧肌肉,可以促进新陈代谢,缓解身体疲劳。

  8、坐在椅子上伸展背部、肩部、颈部向左前方倾斜,感受头部自身的重量,同时深呼吸。

  爱美女性网瘦身小编tips:做这个动作的时候一定要保持肩部放松,切记不可以肩部紧张,甚至端着肩膀。

  9、伸展背部,双臂向后绕,如何放下,如果可以站着做这个动作效果会更好。

  爱美女性网瘦身小编tips:如果双臂没有向后伸展,而是从两侧直接放下,就不会收到良好的效果。

  10、背部直立,右臂在体前弯曲,掌心朝向自己,左手从右肘下面绕过,尽量向上弯曲,将右臂向左拉伸,头转向右侧,要尽量伸展肩部,并且深呼吸,保持30秒以后,左右手臂交替再做一次。

  爱美女性网瘦身小编tips:肩部和颈部感到酸痛,或者感觉到头痛。

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