轻松健身球减肥操 快速燃烧脂肪 窈窕满分

导语

健身球操是一新兴、有趣、特殊的健身减肥运动。下面,爱美女性网小编教你怎么做健身球减肥操,动动易囤积脂肪的地方。轻松的健身球操既简单有趣,不仅具有很好的减肥和塑形效果,还能快速燃烧脂肪,美化全身线条!


  A.仰卧,双臂向下,靠在身体两侧,掌心朝下。两脚分开90度角,夹紧一个健身球。

  B.呼气,卷曲上腹部和下腹,臀部抬高十厘米左右;吸气,放松对球的压力。重复12次。



  A.躺下,膝盖弯曲,双脚放在健身球上。伸直手臂,指尖指向膝盖。


  B.呼气,向球的方向抬起你的肩膀。球会略有变化和移动,迫使你用你的腿部肌肉,以防止它滚动了。吸气,放松。重复约12次。




  A.躺下,膝盖弯曲,脚放在健身球上。肘部弯曲,十指交叉在后脑。


  B.呼气,向左肩抬起你的右髋关节。球会略有变化和移动,迫使你用你的腿部肌肉,以防止它滚动了。吸气,放松回到原来的位置。然后,向右肩抬起你的左臀。重复约12次。



  A.跪在距离健身球约一球长的地方。手指紧扣放在健身球上,前臂靠在健身球上。拉伸你的肚脐并收腹


  B.呼气,抬起你的膝盖,伸展双腿,用你的脚和前臂来维持球和身体的平衡。球越接近你的腿,就越难保持平衡。保持这个姿势长达1分钟,正常呼吸。


  A.肚子压在健身球上面,手脚都在地板上支撑起身体。双臂垂直,两个手掌放在你的胸部正下方。


  B.呼气,抬起右臂和左腿。吸气,回到原来的位置。呼气,抬起你的左手臂和右腿。吸气,回到原来的位置。两边继续交替练习,每边重复12次。

  A.膝盖弯曲,双脚放在地板上,药靠在球一边。背部倒下,脚向前滑下,直到你的后背压着健身球不移动。如图所示,背部挺直。呼气抬起手臂并张开。

  B.继续呼气,你又回到了球上,让球支撑着你的脊柱,就像拱桥一样。指尖指向地面,充分延长你的双腿,如图所示。然后吸气,返回到起始位置,趴在健身球上,双臂向下。重复两次。


  A.坐在健身球上,膝盖弯曲,双脚放在地板上。向后靠球,脚向前滑下球,直到你的下背部靠在球,如图所示,休息。脚下踩着一根阻力带,向两边拉伸到臀部两边。


  B.呼气,伸直双腿。吸气,回到起始位置。重复12次。



  A.跪在球的右侧,你的左前臂靠在球的顶上,伸直你的右腿,右手叉腰。在拉你的肚脐时收腹。


  B.呼气,抬高右腿。吸气降低。重复12次,然后换另一边。




  A.跪在健身球前,身体前倾,把你的前臂靠上球。拉伸背部肌肉,身体保持平衡,如图所示,右腿向后伸直。在拉你的肚脐时收腹。


  B.呼气,抬起右腿。吸气降低。重复多达12次,然后换腿。


  A.膝盖弯曲,坐在健身球上面,双脚自然放在地板上。手掌扶住球,以达到平衡。 收紧腹部肌肉。

  B.试试抬起右脚,测试身体会不会摇摆。呼气,举起你的左膝盖。保持你的下背部挺直。不要让它向外拱。保持30秒钟,正常呼吸,然后松开,换腿重复。如果前30秒你失去平衡,把脚放下,重新建立平衡,并再试一次。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点